Похудеть к новому году – идея-фикс, которая знакома многим. И это вполне реально, если подойти к вопросу рационально и без лишнего фанатизма. Перед вами
четыре самые эффективные и простые диеты. Но первым делом определитесь, сколько у вас в запасе есть времени?
3 недели
Хотите похудеть на 4-5 килограмм и даже больше? Это достаточно просто, и не потребует особых жертв. Переходите на здоровое питание! Главное – не
поддавайтесь искушениям съесть продукты из запретного списка и соблюдайте все правила. Сидеть на такой диете совсем не сложно!
Уменьшите ваши привычные порции продуктов в два раза.
Утром сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимонным соком – это улучшит работу поджелудочной железы и
печени и ускорит обмен веществ,
Питайтесь часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями
Выпивайте 1, 5 – 2 литра воды в день – это нужно для того, чтобы организм нормально очищался от шлаков. Запомните: еда – отдельно, вода (в том числе
и чай с кофе – отдельно). Между приемом пиши и водой должно проходить минимум 45 минут.
Никакой соли, уксуса и специй. Максимум, что можно себе позволить – добавлять пару чайных ложек оливкового масла в салат.
Под запретом сладости, выпечка, хлеб, полуфабрикаты, консервы, маринады, соленья, фаст-фуд, жареная пища, субпродукты (печень. почки и пр.),
колбаса, жирные сорта мяса и рыбы, жирный сыр и творог.
Все фрукты, а также сладкие и крахмалистые овощи (свекла, картофель) можно есть только до полудня – в них много фруктозы и сахарозы, а также
крахмала, которые быстро приводят к набору лишнего веса.
Ужинайте не позднее 20.00. Если вы ложитесь спать поздно – перед сном можно выпить стакан кефира или обезжиренного молока с чайной ложкой меда.
Пусть молоко будет чуть теплым – так вы быстрее уснете!
Эффект от диеты будет сильнее, если дополнить ее активными занятиями в фитнес-зале. Но никакого фанатизма: идеальный режим – через день.
2 недели
Болгарская диета обещает избавление минимум от 5 килограмм за 14 дней и при этом ее нельзя назвать слишком строгой. Благодаря большому количеству
клетчатки она отлично очищает организм и позволяет избежать голодных обмороков, свойственных многим строгим диетам. Особенно эта диета подойдет
любителям овощей и фруктов. Кстати, их не обязательно есть в сыром виде – вы их можете их запекать, варить, готовить на пару. Главное – не жарить.
1 день: 1 кг овощей (кроме картофеля).
2 день: 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда).
3-4 день: чашка чая, какао или кофе с молоком (без сахара), 1 яйцо, 400 г овощей (любых) и 400 г фруктов (любых).
5-6 день - чашка чая, какао или кофе с молоком (без сахара), 1 яйцо, 150 г отварного или парового нежирного мяса, 200 г нежирного творога или йогурта
без добавок, стакан кефира или ряженки.
Далее весь цикл повторяется.
13-14 день – любое меню предыдущих дней.
Откажитесь от соли и специй, ежедневно выпивайте до двух литров воды (отдельно от пищи). Ешьте 4-5 раз в день. Ужинать желательно до 18.00, в
крайнем случае до 20.00.
Неделя
Чтобы сбросить 3-4 килограмма, достаточно сесть на детокс-диету, например кефирную. Выдержать ее не сложно, речь вовсе не идет о том, что всю неделю вы
будете питаться исключительно кефиром. Главное – иметь силу воли и стимул, к примеру, потрясающее праздничное платье, которое вам маловато. Запасайтесь
1%-ным кефиром и вперед!
1 день. 4-5 вареных картофелин среднего размера, салат из 1 вареной свеклы с 1 ч ложкой оливкового масла и 1,5 литра кефира.
2 день. 100 г вареной или запеченной в фольге куриной грудки, небольшая порция гречки и 1,5 литра кефира.
3 день 100 г отварной постной говядины, салат из 1 вареной свеклы с 1 ч л оливкового масла и 1,5 литра кефира.
4 день. 100 гр. вареной или приготовленной на пару рыбы, 100 г вареной или приготовленной на пару брокколи с 1 ч ложкой оливкового масла и 1, 5
литра кефира.
5 день. Фрукты и овощи (не более 500 г) и 1,5 литра кефира.
6 день. Исключительно кефир – до 2. 5 литров.
7 день. порция гречки на воде и 1, 5 литра кефира.
Все дни выпивайте 2-2, 5 литра воды без газа, травяного и зеленого чая без сахара. А вот кофе, газировки и, тем более, алгоголь под запретом. Воду можно пить не
ранее чем через 45 минут после очередной порции кефира или еды и не менее чем за 30 мин до.
З дня
Много вы за эти дни не сбросите. Но вот избавиться от лишней жидкости и шлаков можно – и пары килограмм как не бывало. Главное, не сорвитесь и будьте
готовы к тому. Что из-за вынужденной голодовки организм начнет реагировать перепадами настроения. Возможна и небольшая усталость – из-за недостатка
калорий.
1 день: на завтрак - яйцо всмятку, обед - 175 г нежирного творога и стакан чая с медом, ужин – 175 г нежирного творога или йогурта без добавок и стакан
какао с обезжиренным молоком и медом.
2 день: на завтрак – гречка на воде, обед – порция парового шлифованного риса и стакан чая с медом, ужин – 175 г нежирного творога или йогурта без
добавок.
3 день: на завтрак – стакан 1% кефира, обед – черный рис и стакан какао с обезжиренным молоком и медом, ужин – 175 г нежирного йогурта без добавок.
Ужинать нужно не позднее 19.00. Также как и во время предыдущих диет, нужно выпивать минимум два литра воды и трявяных чаев. Еду не солить и не перчить.
Если вы испытываете сильное чувство голода – пейте минеральную воду без газа с добавлением лимонного сока и меда.
Автор: Ирина Иванова Источник, фото: stylemania.km.ru Фото: bistromd.com, skywoman.ru
Похудеть к новому году – идея-фикс, которая знакома многим. И это вполне реально, если подойти к вопросу рационально и без лишнего фанатизма. Перед вами
четыре самые эффективные и простые диеты. Но первым делом определитесь, сколько у вас в запасе есть времени?
Еда для здорового сердца
