Правильный перекус. Диеты. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
В ночь с 31 декабря на 1 января судьба открывает перед тобой двери в новую жизнь, 

но как в это время трудно в них попасть.

NN 2

НОВОСТИ
01.08.2016 12:54
Самоконтроль человека неисчерпаем?

01.08.2016 12:53
Швеция проведет исследование сексуальной жизни граждан

01.08.2016 12:52
Восьмая книга о Гарри Поттере поступила в продажу

22.07.2016 14:26
Страны мира обсуждают угрозу покемонов

22.07.2016 14:24
Новый спортивный тренд: умная скакалка

22.07.2016 14:23
Голливуд экранизирует "Хроники Амбера" Роджера Желязны

19.07.2016 11:38
Номинанты премии "Эмми 2016"

19.07.2016 11:34
Четвертый сезон «Шерлока» может стать последним

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
СВИНИНА ПОД СЫРНО-ЯБЛОЧНОЙ ШАПКОЙ
Мясо по-французски настолько прижилось на наших семейных праздниках, что когда гости обещают быть, я уже не з...
подробнее...
другие рецепты

Правильный перекус

Красота и здоровье
Диеты
 
Правильный перекус
Офис. Начало рабочего дня. Устроившись поудобнее за компьютером, вы вспоминаете: какое начало дня без чашечки любимого напитка! Вслед за ароматным запахом в стакане, что-то подсказывает вам, что для полного счастья все-таки чего-то не хватает. Ну, конечно! Хороший день начинается с перекуса. Несколько конфеток послаще, ложечку сахара в стакан да пару-тройку безобидных, казалось бы, печенюшек. В этот момент, как это часто бывает, зайдет коллега и, глядя на ваше торжество, вспомнит, что после вчерашнего дня рождения остался тортик — от одного кусочка не растолстеешь.

Именно с этого момента нередко начинаются проблемы со здоровьем, в том числе с избыточной массой тела. Ведь, несмотря на то, что вы употребили немного сахара, сладких конфет и печенья, а также кусок торта, что получил ваш организм? Как утверждает заместитель директора Института питания РАМН, доктор медицинских наук, профессор Александр Константинович Батурин, от одного такого перекуса сладким организм человека получает порядка 40% энергетической потребности (для мужчины суточная потребность составляет порядка 2400 ккал в день, для женщин — 2000 ккал). В течение дня таких перекусов, случается (чего греха таить!) как минимум три. Может, даже больше. Получается, только на перекусах, не считая обеда и ужина, человек получает калорий больше, чем тратит за сутки. Кроме того, за один перекус тортиком со сладким чаем и конфетками мужчина получает почти половину суточной потребности в холестерине и почту суточную потребность в жире! Прощай подтянутая фигура?..

Правильный перекус 

Как же сделать свое питание не ущербным для здоровья и внешней привлекательности?

Принципы здорового питания

Директор Института питания, академик РАМН Виктор Александрович Тутельян, как никто другой знает основы правильного питания и, как следствие, здорового образа жизни. Принцип 1: рацион должен быть разнообразным. Почему? Потому что всего организму человека для обеспечения всех потребностей требуется порядка 170 соединений веществ, которые в ограниченном наборе продуктов могут и не встретиться.

Принцип 2: ограничение высококалорийных продуктов. Это кондитерские изделия, а также продукты с высоким содержанием жиров, и продукты с высоким содержанием сахара.

Принцип 3: что можно есть без ограничения. Это все, что делается из зерна. Стоит, однако, знать, что речь идет о хлебе в «чистом» виде, а не бутербродах.

Принцип 4: употреблять овощи и фрукты. Это та группа продуктов, без которой невозможно построить здорового рациона.

Принцип 5: употреблять молочные продукты. Несмотря на то, что у многих современных людей в организме имеется недостаточное количества лактазы — фермента, перерабатывающего молочный сахар, кефир простоквашу, йогурты, творог есть можно и нужно.

Правильный перекус 

Принцип 5: употреблять мясные продукты. Мясо — это белок, витамин В12, железо, которые являются главнейшими компонентами, необходимыми современному человеку. Особенно железо, так как проблема железодефицитных анемий (в частности у будущих мам) с каждым годом становится только актуальнее. Порция говядины (примерно 100 граммов) содержит около 2 мл железа в гемовой форме, хорошо усваиваемого организмом, и покрывает суточную потребность организма в железе (в том числе у беременной женщины). Несмотря на то, что железо содержится во многих продуктах, лучше всего оно усваивается из мяса.

Полезные советы

Что же делать, если хочется перекусить не просто хлебом, а бутербродом? Нужно знать, что один бутерброд в день можно себе позволить. Главное, чтобы срез хлеба был не поперек батона, а слой колбасы — не два раза толще слоя хлеба. А если серьезно, то толщина хлеба — не более 2 см, а колбасы — не более 1 см. Примерно таким видится правильным бутерброд: тонкий срез колбасы и нормальный срез хлеба.

Если вы делаете овощной салат, следя за своей фигурой, то не нужно увлекаться майонезом — постарайтесь придумать другую заправку, которая была бы менее калорийна и содержала растительное масло. Кроме того, важен и вкус, потому как, добавляя майонез, чувствуется уже вкус не салата, а майонеза. То же «майонезное табу» можно отнести и к жаркому, например к жареному мясу.

Правильный перекус 

Ну и самый короткий, но не менее полезный совет для соблюдения здорового образа жизни: если на работе захотелось перекусить, вместо конфет и печенья употребляйте любые кисломолочные продукты. Следите только, чтобы они содержали небольшое количество жира и не содержали сахара.

Источник: pulsplus.ru


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 5 рецептов горячих напитков Чем полезен сахар? 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.