Как худеют мужчины Голливуда

Время от времени актерам, как и актрисам в Голливуде, тоже приходится затягивать пояс. И они тоже умеют сбрасывать вес в кратчайшие сроки. Чаще всего режиссеры ставят перед ними задачу буквально за пару месяцев превратиться в субтильных юношей, как это было с Эдриеном Броуди в фильме «Пианист» или в мускулистых гладиаторов, каким предстал Джерард Батлер в «300 спартанцах». Если вам срочно нужно привести себя в форму для важного события, воспользуйтесь опытом голливудских мужчин.

День 1, белковый. Кто за вас болеет: Дэниел Крейг

Для роли Джеймса Бонда актер сбросил вес и привел себя в форму в рекордные два месяца, представ на экране самым мужественно-сексуальным агентом 007 в истории. Вот как кормил его диетолог:

Завтрак: 2 яйца-пашот на 2 ломтиках зернового хлеба, чай, кофе.

Второй завтрак: фрукт/горсть ягод/горсть орехов с изюмом.

Обед: большая запеченная картофелина +коричневый рис.

Полдник: йогурт с горстью орехов.

Ужин: порция мяса или рыбы со спаржей или брокколи и листовой салат.

День 2, сыроедный. Кто за вас болеет: Джаред Лето

Молодой актер похудел фантастически: на 30 кг за семь недель, питаясь в основном овощами, фруктами, орехами и ягодами. Все для того, чтобы вернуть себе привычный худощавый облик после съемок в фильме «Chapter 27», где он сыграл упитанного киллера. Его меню на каждый день:

Завтрак: ананасово-имбирный смузи (200 мл сока ананаса +листочки мяты +ломтик имбиря; все смешать в блендере).

Второй завтрак: мультивитаминный салат (2 горсти шпината, 6 стеблей сельдерея, 4 стебля отварной спаржи, 2 больших помидора, горсть ягод, миндаля или грецких орехов).

Обед: детокс-смузи (2 зеленых яблока, 1 огурец, 4 стебля сельдерея,1 головка фенхеля, 2 горсти шпината, 1 горсть петрушки, сок 12 помело (или грейпфрута; нарезать и смешать все в соковыжималке).

Ужин: свекольно-яблочное смузи (2 средних свеклы, в сыром виде, небольшая горсть петрушки, 2 зеленых яблока, ростки пшеницы, 4 ч.л. меда (по желанию); смешать все в блендере).

День 3, спартанский. Кто за вас болеет: Джерард Батлер

Подготовка к фильму «300» потребовала от Батлера предельной концентрации сил. За несколько месяцев с помощью тренировок и диеты (см ниже) он сделал себе тело атлета, не оставив на нем ни грамма лишнего веса.

Завтрак: овсянка с горстью орехов, изюмом и фруктами/ягодами, омлет из 2 яичных белков на тосте, кофе.

Второй завтрак: равиоли с морепродуктами.

Обед: стейк из говядины с картофельным пюре +овощной салат.

Полдник: омлет с овощами.

Ужин: порция рыбы и овощной салат.

Инструкция по применению:

Три дня до начала диеты:

– сократите свои нынешние порции еды и напитков вдвое.

– каждое утро натощак выпивайте бокал воды со свежевыжатым соком 1/2 лимона или лайма. Можно добавить в напиток листочки мяты, ломтики огурца или вишни. Если трудно выпить сразу стакан, начните с мини-чашки для эспрессо, затем переходите на бокал и, наконец, к емкости объемом 250 мл.

– на обед или на ужин съедайте порцию салата из свежих овощей (в нем обязательно должны присутствовать листовая зелень, помидоры, морковка и хотя бы одна разновидность капусты: брокколи, брюссельская, белокачанная, кольраби).

– устраивайте себе получасовую кардиосессию: ходьба быстрым шагом, бег, прыжки со скакалкой, велотренажер и т.д.

Во время диеты:

1. Начинайте день со стакана воды со свежевыжатым соком 1/2 лимона или лайма. Натощак, минимум за полчаса до завтрака. В течение дня старайтесь выпивать еще 3-4 стакана. Жидкость: воду, чай, кофе, соки лучше пить между приемами пищи.

2. Распечатывайте и вывешивайте на видном месте (или носите с собой в мобильном телефоне) меню на ближайший день диеты. Заранее закупайте для него продукты. Старайтесь выбирать их по сезону.

3. Если вам отчаянно захочется нарушить диету (скажем, съесть кусок торта, мороженое, чизбургер, выпить сладкой газировки и т.п.), сделайте это, но строго до 12 часов дня. Тогда ущерб для фигуры будет минимальным.

4. Ужинайте не позднее 17:00. Если наступило время приема пищи, а вам не хочется есть, пропустите. Но вне оговоренных трапез перекусы не предусмотрены.

5. Следите за порциями: 1 порция салата, круп, мяса или рыбы, омлета, сэндвича должна быть объемом не больше вашего кулака.

6. Высыпайтесь. Здоровый 7-8-часовой сон – это полноценная часть диеты. Если вы спите меньше, в организме активизируется гормон голода грелин – вам будет труднее контролировать аппетит.

7. Отводите фитнесу 1 час каждый день: полчаса на кардио (бег, велотренажер, прыжки со скакалкой)+ полчаса силовых упражнений для ног, рук, пресса, груди и осанки. Идеальное время – утро до завтрака. Запасы глюкозы в крови почти на нуле, и организм черпает энергию из излишков жировой ткани.

Мужчинам похудеть проще, чем женщинам?

Автор: Игорь Михайлов
Источник, фото: glamour.ru
Фото: Splashnews.com, sxc.hu