Килограммы оставь на дороге. Спорт. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
В ночь с 31 декабря на 1 января судьба открывает перед тобой двери в новую жизнь, 

но как в это время трудно в них попасть.

NN 2

НОВОСТИ
01.08.2016 12:54
Самоконтроль человека неисчерпаем?

01.08.2016 12:53
Швеция проведет исследование сексуальной жизни граждан

01.08.2016 12:52
Восьмая книга о Гарри Поттере поступила в продажу

22.07.2016 14:26
Страны мира обсуждают угрозу покемонов

22.07.2016 14:24
Новый спортивный тренд: умная скакалка

22.07.2016 14:23
Голливуд экранизирует "Хроники Амбера" Роджера Желязны

19.07.2016 11:38
Номинанты премии "Эмми 2016"

19.07.2016 11:34
Четвертый сезон «Шерлока» может стать последним

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
СВИНИНА ПОД СЫРНО-ЯБЛОЧНОЙ ШАПКОЙ
Мясо по-французски настолько прижилось на наших семейных праздниках, что когда гости обещают быть, я уже не з...
подробнее...
другие рецепты

Килограммы оставь на дороге

Красота и здоровье
Спорт
 
Килограммы оставь на дороге
45 минут неспешной пробежки с утра на свежем воздухе – и тебе на целый день обеспечен заряд бодрости и хорошего настроения.

Занятия спортом на природе – отличная альтернатива тренажерному залу. Ведь самый быстрый и доступный способ достичь идеальных форм – это аэробные нагрузки, например, бег, ходьба на большие расстояния. Бег отлично стимулирует метаболизм, ускоряет обменные процессы – в итоге сжигание жиров продолжается даже после тренировки! К тому же, занимаясь на стадионе, ты наверняка сможешь завязать новые интересные знакомства. А вместе бегать намного веселее и приятнее!

Здоровее с каждым шагом!

Специалисты, которые занимаются проблемами позвоночника, утверждают: для того чтобы он был здоровым, межпозвонковым дискам необходимо полноценное питание. Позвоночник получает его только за счет ходьбы или бега. По рекомендациям ВОЗ, для нормального самочувствия (не похудения!) нужно ежедневно делать 10 000 шагов. Поэтому не упускай возможности пройтись в размеренном темпе, например, до работы, в магазин, не ленись подниматься пешком на свой этаж.

Бег укрепляет мышечную систему, увеличивает подвижность суставов, более прочными становятся связки (а значит, ходить на модной шпильке тебе будет значительно легче), улучшается координация движений, проходят головные боли. Кроме того, на стопе находятся рефлекторные точки, стимулирование которых активизирует работу всех жизненно важных органов. Пока тепло и земля хорошо прогрета, ходи босиком по траве, на море – по песку, гальке.

Килограммы оставь на дороге 

Собираемся на пробежку

Для начала приобрети себе красивую и удобную форму, специальные беговые кроссовки. Это будет дополнительным стимулом к тренировкам – покрасоваться на стадионе в модной спортивной форме. Не стоит бегать по асфальтовому покрытию, а также вдоль оживленных трасс. Во-первых, так суставы испытывают чрезмерную нагрузку, во-вторых, дышать выхлопными газами – не самая хорошая идея.

Тренируйся на стадионе с прорезиненным покрытием, которое позволяет как бы пружинить во время бега. Хороший вариант – пробежаться по тропинке или живописным аллеям парка: глаз отдыхает, а тело работает. Заниматься бегом не рекомендуется тем, кто страдает различными заболеваниями легких, имеет плоскостопие, проблемы с сердцем, суставами, а также склонность к варикозному расширению вен.

Килограммы оставь на дороге 

Программа тренировки

Прежде чем выбежать на дорожку стадиона, следует сделать разминку – разогреть мышцы и усилить кровообращение. Походи в быстром темпе, выполни различные махи руками, сделай 2-3 поворота головой влево-вправо (без резких рывков), 5-6 наклонов туловища, по 7-8 круговых движений стопами, 10-12 приседаний. Разминка займет у тебя 10-15 минут. Теперь можно выходить на дистанцию. Начни с быстрой ходьбы или бега трусцой. Если ты с непривычки запыхалась уже на первом кругу, резко не останавливайся, чтобы не навредить сердцу и сосудам. Перейди на шаг, сделай несколько глубоких вдохов, отдохни немного, а затем снова переходи на бег. Нагрузку увеличивай постепенно. Продолжительность занятий на свежем воздухе должна быть не менее 40-45 минут, поскольку только на 25-30 минуте тренировки начинается сжигание жиров. Заканчивай пробежку ходьбой – чтобы восстановить дыхание и пульс. Сделай несколько глубоких вдохов, а если у тебя еще есть силы – выполни несколько упражнений на растяжку мышц задней и передней поверхности бедра, покачай пресс.

Экипировка для занятий

В хорошо подобранной одежде для спорта и с необходимыми аксессуарами занятия спортом станут еще приятнее.

Возьми с собой минеральную воду без газа и во время занятия пей ее маленькими глотками. Спортивные часы имеют секундомер, датчики состояния организма (давление, пульс). Для бега или спортивной ходьбы выбирай не создающие парникового эффекта вещи из натуральных «дышащих» материалов. Беговые модели кроссовок невысоки и достаточно узки, плотно облегают ногу.

Килограммы оставь на дороге 

Бегай правильно!

При беге делай мягкий перекат с пятки на носок: один шаг сменяется другим без видимой границы, одна фаза плавно переходит в другую. Важно выбрать и длину шага, которая зависит от роста и длины ног, веса, а также уровня тренированности, скорости бега. Главный показатель оптимальной длины шага – это непринужденный и плавный ритм бега. Занимаясь, не забывай о правильной осанке: спину держи прямо, не сутулься. Руки помогают сохранить равновесие и стабилизируют положение туловища. Держи их присогнутыми под углом 90 градусов (или чуть меньшим).

Консультант: Ирина Рудницкая, фитнес-тренер
Источник: Журнал «Твое здоровье», № 8, август 2008
Фото: jupiterimages.com


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Упражнения для быстрого похудения Как убрать живот после родов 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.