Самооценка против самокритики. Диеты. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Настоящий друг 

– это тот, кто будет держать тебя за руку и чувствовать твое сердце.

Габриель Гарсиа Маркес

НОВОСТИ
01.08.2016 12:54
Самоконтроль человека неисчерпаем?

01.08.2016 12:53
Швеция проведет исследование сексуальной жизни граждан

01.08.2016 12:52
Восьмая книга о Гарри Поттере поступила в продажу

22.07.2016 14:26
Страны мира обсуждают угрозу покемонов

22.07.2016 14:24
Новый спортивный тренд: умная скакалка

22.07.2016 14:23
Голливуд экранизирует "Хроники Амбера" Роджера Желязны

19.07.2016 11:38
Номинанты премии "Эмми 2016"

19.07.2016 11:34
Четвертый сезон «Шерлока» может стать последним

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
ПОМИДОРЫ С СУЛУГУНИ
Ингредиенты для закуски: 4 помидора, 200 г сулугуни, сушеный базилик, соль, черный молотый перец. ...
подробнее...
другие рецепты

Самооценка против самокритики

Красота и здоровье
Диеты
 
Самооценка против самокритики
Многие думают, что, если как следует разозлиться на себя, появится мотивация и наконец-то удастся похудеть. На деле обычно выходит ровно наоборот. Вера в себя тает, а килограммы прибавляются, потому что раненое самолюбие ищет утешения в еде. Действовать нужно по-другому.

Знакомая история: на выходные вы распланировали рацион и собирались его строго придерживаться. Но в какой-то момент позволили себе запретный продукт (скажем, чипсы или белый хлеб) и слетели в обжорство до понедельника.

Вы возмущены тем, что не справились с поставленной самой себе высокой планкой, и внутренний голос не жалеет оскорблений. «Сколько можно обжираться, посмотри на себя»! «Ты безнадежна. Хотя бы раз сделала все, как надо»!

Психологически смысл этой самокритики в том, чтобы вы запомнили неприятное переживание и в будущем не наступили на те же грабли. Все бы хорошо, но нам бывает так стыдно, что это чувство мешает двигаться дальше. Мысленно мы как будто застреваем в эпизоде своего «падения», бесконечно прокручиваем его в голове, снова и снова обрушиваемся на себя:

«Так тебе и надо». «За что бы я ни бралась, все порчу». «Я должна отдаваться делу на 100% или так и закончу неудачницей». «Ничего хорошего во мне нет, сплошные ошибки и недостатки». «Я плохой человек (дочь, жена, мать)».

Самооценка против самокритики 

Вместо того, чтобы мотивировать, такие внутренние речи ранят, злят, лишают энергии, вызывают хроническую депрессию. Мы чувствуем себя бессильными и несчастными. Ну как прикажете прокладывать дорогу в огромном мире, когда чувствуешь себя таким маленьким и никчемным?

О том, чтобы менять жизнь к лучшему и продолжать программу похудения, уже нет и речи. «А, плевать, все равно у меня никогда ничего не получалось и не получится», - говорим мы себе и опять сворачиваем в супермаркет или к холодильнику.

В этот момент мы не любим и не принимаем себя. А то, что невозможно принять, невозможно и изменить. Самокритика, которая начиналась, как защитная реакция (предостеречь нас от повторения ошибок) оборачивается комплексами и лишним весом.

Самооценка против самокритики 

Выход в том, чтобы научиться переключаться с самокритики на самооценку. Это значит трезво оценивать себя и свои силы, без страха и истерик, а главное – правильно интерпретировать язвительные монологи своего внутреннего цензора.

Монолог №1: Он игнорирует все позитивное

Утренняя пробежка в субботу, триумфальное завершение проекта на работе или сессии, целая неделя без сигарет и мучного, комплимент от любимого, похвала от начальника – все это не считается. Выполнив какое-нибудь дело «на отлично», вы говорите себе: «Так каждый может» и тут же забываете. Зато, стоит в чем-то оступиться, как вы сосредотачиваете все свои душевные силы на этом промахе и с болью корите себя. Такой узкий подход обедняет жизнь, исключает из нее живительный поток позитивной информации и только усиливает ощущение собственной бесполезности.

Как правильно реагировать: важно, чтобы у вас вошло в привычку сознательно отмечать то, что получается хорошо. Каждые несколько часов устраивайте себе такой маленький «перерыв на позитив». Почаще спрашивайте себя: «О каких личных успехах я забываю, когда чувствую себя такой никчемной»? И приводите конкретные примеры.

Самооценка против самокритики 

Стройте позитивные отношения с едой. Это значит, чаще действуйте методом включения, а не исключения. Скажем, вместо того, чтобы вечером жестоко лишать себя мороженого или булки с колбасой («Я не ем после шести часов вечера»!), сделайте позитивный выбор – побалуйте себя уютной чашкой успокаивающего зеленого или фруктового чая с лимоном и медом.

Монолог №2: Он различает только черный и белый цвет

Все или очень хорошо или очень плохо – третьего не дано. «Если я соблюдаю диету и режим тренировок, значит, я хорошая девочка и жизнь прекрасна. Стоит позволить себе, скажем, лишний кусочек десерта на обед – все пропало, я совершила чудовищную ошибку, я отвратительная, безвольная, и нет мне прощения». Под влиянием этих негативных эмоций запретная пища начинает поглощаться в еще больших, чем до диеты, количествах.

Самооценка против самокритики 

Как правильно реагировать: напомните себе, что в мире много разных цветов, не только черный и белый. Избегайте в своей речи слов «все», «каждый», «никогда» и «никто». Учитесь мыслить гибче и более реалистично. Поразмышляйте на досуге вот над чем: «Могу ли я быть умным интеллигентным человеком и все-таки время от времени совершать ошибки?» «Могу ли я упустить в жизни одну возможность и все-таки получить то, что я хочу?», «Могу ли я переживать нелегкие времена в одной части своей жизни и одновременно получать удовольствие от другой ее части?» «Может ли какой-то жизненный опыт, с одной стороны, быть тяжелым, а с другой – нести в себе что-то позитивное»?

Монолог №3: Он перебарщивает с обобщениями

Что-то случается, и мы делаем вывод, что отныне так будет всегда. Пример: «Я сегодня переела, значит, я всегда буду переедать». Другой вариант – мы раздуваем отдельную неудачу до вселенских масштабов. «Я не получила того, что хотела. Значит, я вообще недостойна любви и нет смысла работать над собой и заботиться о себе».

Самооценка против самокритики 

Как правильно реагировать: избавиться от псевдомаксимализма можно, если парировать такие мысли напоминанием: «Раньше мне уже приходилось преодолевать трудности и решать проблемы, получится и сейчас». Или: «Только потому, что последняя попытка оказалась неудачной, еще не значит, что в этот раз у меня не сложится».

А у вас есть проверенные способы повысить самооценку?

Автор: Ксения Татарникова
Источник: glamour.ru
Фото: iStock


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 8 идей для обеда на работе Диетические традиции 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.