Многие думают, что, если как следует разозлиться на себя, появится мотивация и наконец-то удастся похудеть. На деле обычно выходит ровно наоборот. Вера в себя тает, а килограммы прибавляются, потому что раненое самолюбие ищет утешения в еде. Действовать нужно по-другому.
Знакомая история: на выходные вы распланировали рацион и собирались его строго
придерживаться. Но в какой-то момент позволили себе запретный продукт (скажем,
чипсы или белый хлеб) и слетели в обжорство до понедельника.
Вы возмущены тем, что не справились с поставленной самой себе высокой планкой,
и внутренний голос не жалеет оскорблений. «Сколько можно обжираться, посмотри
на себя»! «Ты безнадежна. Хотя бы раз сделала все, как надо»!
Психологически смысл этой самокритики в том, чтобы вы запомнили неприятное
переживание и в будущем не наступили на те же грабли. Все бы хорошо, но нам
бывает так стыдно, что это чувство мешает двигаться дальше. Мысленно мы как
будто застреваем в эпизоде своего «падения», бесконечно прокручиваем его в
голове, снова и снова обрушиваемся на себя:
«Так тебе и надо».
«За что бы я ни бралась, все порчу».
«Я должна отдаваться делу на 100% или так и закончу неудачницей».
«Ничего хорошего во мне нет, сплошные ошибки и недостатки».
«Я плохой человек (дочь, жена, мать)».
Вместо того, чтобы мотивировать, такие внутренние речи ранят, злят, лишают
энергии, вызывают хроническую депрессию. Мы чувствуем себя бессильными и
несчастными. Ну как прикажете прокладывать дорогу в огромном мире, когда
чувствуешь себя таким маленьким и никчемным?
О том, чтобы менять жизнь к лучшему и продолжать программу похудения, уже нет
и речи. «А, плевать, все равно у меня никогда ничего не получалось и не
получится», - говорим мы себе и опять сворачиваем в супермаркет или к
холодильнику.
В этот момент мы не любим и не принимаем себя. А то, что невозможно принять,
невозможно и изменить. Самокритика, которая начиналась, как защитная реакция
(предостеречь нас от повторения ошибок) оборачивается комплексами и лишним
весом.
Выход в том, чтобы научиться переключаться с самокритики на самооценку. Это
значит трезво оценивать себя и свои силы, без страха и истерик, а главное –
правильно интерпретировать язвительные монологи своего внутреннего цензора.
Монолог №1: Он игнорирует все позитивное
Утренняя пробежка в субботу, триумфальное завершение проекта на работе или
сессии, целая неделя без сигарет и мучного, комплимент от любимого, похвала от
начальника – все это не считается. Выполнив какое-нибудь дело «на отлично», вы
говорите себе: «Так каждый может» и тут же забываете. Зато, стоит в чем-то
оступиться, как вы сосредотачиваете все свои душевные силы на этом промахе и
с болью корите себя. Такой узкий подход обедняет жизнь, исключает из нее
живительный поток позитивной информации и только усиливает ощущение
собственной бесполезности.
Как правильно реагировать: важно, чтобы у вас вошло в привычку сознательно
отмечать то, что получается хорошо. Каждые несколько часов устраивайте себе
такой маленький «перерыв на позитив». Почаще спрашивайте себя: «О каких личных
успехах я забываю, когда чувствую себя такой никчемной»? И приводите
конкретные примеры.
Стройте позитивные отношения с едой. Это значит, чаще действуйте методом
включения, а не исключения. Скажем, вместо того, чтобы вечером жестоко лишать
себя мороженого или булки с колбасой («Я не ем после шести часов вечера»!),
сделайте позитивный выбор – побалуйте себя уютной чашкой успокаивающего
зеленого или фруктового чая с лимоном и медом.
Монолог №2: Он различает только черный и белый цвет
Все или очень хорошо или очень плохо – третьего не дано. «Если я соблюдаю
диету и режим тренировок, значит, я хорошая девочка и жизнь прекрасна. Стоит
позволить себе, скажем, лишний кусочек десерта на обед – все пропало, я
совершила чудовищную ошибку, я отвратительная, безвольная, и нет мне
прощения». Под влиянием этих негативных эмоций запретная пища начинает
поглощаться в еще больших, чем до диеты, количествах.
Как правильно реагировать: напомните себе, что в мире много разных цветов, не
только черный и белый. Избегайте в своей речи слов «все», «каждый», «никогда»
и «никто». Учитесь мыслить гибче и более реалистично. Поразмышляйте на досуге
вот над чем: «Могу ли я быть умным интеллигентным человеком и все-таки время
от времени совершать ошибки?» «Могу ли я упустить в жизни одну возможность и
все-таки получить то, что я хочу?», «Могу ли я переживать нелегкие времена в
одной части своей жизни и одновременно получать удовольствие от другой ее
части?» «Может ли какой-то жизненный опыт, с одной стороны, быть тяжелым, а с
другой – нести в себе что-то позитивное»?
Монолог №3: Он перебарщивает с обобщениями
Что-то случается, и мы делаем вывод, что отныне так будет всегда. Пример: «Я
сегодня переела, значит, я всегда буду переедать». Другой вариант – мы
раздуваем отдельную неудачу до вселенских масштабов. «Я не получила того, что
хотела. Значит, я вообще недостойна любви и нет смысла работать над собой и
заботиться о себе».
Как правильно реагировать: избавиться от псевдомаксимализма можно, если
парировать такие мысли напоминанием: «Раньше мне уже приходилось преодолевать
трудности и решать проблемы, получится и сейчас». Или: «Только потому, что
последняя попытка оказалась неудачной, еще не значит, что в этот раз у меня не
сложится».
А у вас есть проверенные способы повысить самооценку?
Автор: Ксения Татарникова
Источник: glamour.ru
Фото: iStock
8 идей для обеда на работе
