Активная беременность без препятствий. Я буду мамой. Беременность. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Возможно, Бог хочет, 

чтобы мы встречали не тех людей до того, как встретим того единственного человека. Чтобы, когда это случится, мы были благодарны.

Габриель Гарсиа Маркес

НОВОСТИ
19.01.2017 13:59
Самый эффективный способ запоминания информации

19.01.2017 13:58
Гаджет, который считывает уровень стресса у домашнего питомца

19.01.2017 13:56
Между всеми мультфильмами Pixar есть связь

18.01.2017 12:15
Забота об окружающих продлевает жизнь

18.01.2017 12:14
В Кембридже открыта вакансия лего-профессора

18.01.2017 12:12
В индийских самолётах появились места только для женщин

17.01.2017 13:38
Amazon запускает канал для любителей аниме

17.01.2017 13:37
Японские "бесполые" размывают грань между мужским и женским

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
МАЛОСОЛЬНАЯ МОЙВА
Мойва не рыба? Кто знает… При всём обилии рыбы приготовленной различными способами, иногда хочется чего-то...
подробнее...
другие рецепты

Активная беременность без препятствий

Беременность
Я буду мамой
 
Активная беременность без препятствий

Как оставаться активной во время беременности? Бесчисленные исследования подтверждают, что пренатальная физическая нагрузка залог здоровья для вас и будущего ребенка. Но есть исследования, и есть действительность. Как вы можете пойти на прогулку, если каждые 10 минут бегаете в туалет? Или вас тошнит, и у вас отекли ноги?

"Беременность изменяет всю вашу жизнь, в том числе, и физическую активность. Сейчас вы должны быть креативными, как никогда ", говорит Робин Эллис Вейсс, автор книги "Все о фитнесе во время беременности".

"Обычно, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо, вы можете пропустить тренировку, но, будучи беременной, вы должны научиться с этим жить, так как ваше состояние и самочувствие может моментально меняться", говорит Трэйси Маллетт, создатель системы DVD для беременных и преподаватель фитнес программ в Южной Пасадене, Калифорния. Ниже вы найдете рекомендации, как оставаться активными во время беременности.

Препятствие - тошнота

Решение - "Выбирайте время, когда вы чувствуете себя лучше всего", советует Вейсс. "Вместо утренней тренировки, займитесь йогой в вечернее время. " За тридцать минут до тренировки, съешьте несколько крекеров. Также справиться с тошнотой, вам помогут специальные браслеты, продающиеся в аптеках или имбирь. Препятствие - боль в пояснице или тазобедренном суставе Решение - делайте низко - интенсивные упражнения, такие как плавание, ходьба в воде. "Эти типы упражнений увеличивают кровоток, который расслабляет спину и тазобедренный сустав, поэтому вы чувствуете себя лучше", говорит эксперт по физическим нагрузкам для беременных Эми Хофф, фитнес консультант в Нью-Йорке. Плавание стилем брасс - прекрасный выбор. Легкая растяжка поможет снять напряжение в бедрах, спине и ногах. После кардио разминки, сядьте на пол с раскинутыми в стороны ногами и аккуратно наклонитесь вперед на 15 - 30 секунд. Также попробуйте упражнение бабочка и наклоны в стороны.

Препятствие - частое мочеиспускание

Решение - выбирая спортклуб, обратите внимание на близость туалета, и предупредите тренера о своем положении. Если вы предпочитаете занятия на свежем воздухе, планируйте свой путь вдоль кафе или ресторанов или в парке, в котором есть уборная. Однако, перед тем, как продолжить занятия пешим туризмом, убедитесь, что вы еще в состоянии сесть на корточки. Позже, вы можете столкнуться с недержанием, это объясняется физиологичными особенностями, поэтому носите прокладку, чтобы уверенно себя чувствовать, говорит Хофф.

Активная беременность без препятствийПрепятствие - отекшие ноги и лодыжки

Решение - отеки частично вызваны давлением матки на вены, что приводит к накоплению жидкости. Плавание в этом случае - прекрасное решение, так как вода поднимает плод выше, и он не так давит на таз. "Попробуйте зажать между ногами мяч и проплыть, используя только верхнюю часть тела", советует Хофф. "Занимайтесь на велосипеде с педалями, вынесенными вперед, и купите обувь на пол размера больше. Массаж также может помочь, говорит тренер фитнеса из Нью-Йорка и врач пренатального массажа Энн Тэйлор. "Ваш партнер может использовать щетку для эксфолиации, такие действия помогут жидкости равномерно распределиться по телу", говорит Тэйлор.

Препятствие - усталость

Решение - "У каждого человека, энергетический прилив происходит в разное время суток, поэтому постарайтесь перенести свои тренировки на это время", говорит Хофф. Делайте низко - интенсивные упражнения 10-минутными блоками. Вейсс рекомендует выбирать пешие прогулки с друзьями, это и полезно и приятно.

Препятствие - изжога

Решение - обратите внимание на то, когда у вас случаются приступы изжоги и как долго это длится, чтобы запланировать тренировки в промежутках. Изжога объясняется физиологическими изменениями - плод растет и заполняет брюшную полость, отталкивая желудочную кислоту обратно в пищевод. Чтобы контролировать изжогу, попробуйте есть маленькими порциями, пейте много жидкости, и избегайте пряных, масленых и жирных продуктов. Кроме этого, старайтесь не спать на спине и проконсультируйтесь с доктором по поводу возможных медицинских средств. Эксперты также рекомендуют употреблять папайю или экстракт папайи и пить молоко с медом, говорит Вейсс.

Препятствие - слабые лучезапястные суставы

Решение - боль в запястьях может возникнуть, из-за того, что жидкость зажимает нервы в предплечьях. Маллетт рекомендует делать круговые движения запястьями и, в течение 15 секунд, аккуратно растягивать противоположной рукой. Ограничьте упражнения для верхней части тела, и обратитесь к врачу, если вы чувствуете онемение в запястьях.

Активная беременность без препятствийСимптомы, которые нельзя игнорировать

Это прекрасно, когда вы можете побороть тошноту и продолжить занятия спортом, но нехорошо, если вы испытываете боль, головокружение или любой из упомянутых ниже симптомов, при тренировках. "Прекратите тренироваться и обратитесь к врачу, если вы заметили один из следующих симптомов", говорит Эндрю Хелфготт, профессор и руководитель департамента трансплацентарной медицины в отделении акушерства и гинекологии Медицинского Колледжа Джорджии в Огаста.

  • Влагалищное кровотечение
  • Выделения
  • Сильные мышечные спазмы в брюшной области или боль в пояснице
  • Пятна в вашем поле зрения
  • Сильная головная боль
  • Колики в правой стороне под ребрами
  • Сильные отеки рук и ног

Помните, что беременность - это не болезнь, и оставайтесь всегда здоровыми и активными.

Автор: Сюзанна Шлосберг
Источник:
eurolab.ua
Фото:
jupiterimages.com  


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Роды с улыбкой на лице Беременные страхи нужно лепить и рисовать 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2017 <META> Все права защищены.