Что делать, дабы воздержание от привычной еды не привело к непрерывному стрессу, а сброшенные килограммы не возвратились с избытком?
Чтобы начать использовать диету, приготовьтесь "затянуть пояс" как в прямом, так и в переносном смысле. Таково неписанное правило. Как показывает практика, готовность эта - обычно такая демонстративная вначале и при выборе графика питания - уменьшается прямо пропорционально дням, проведенным на диете. Не удивительно, что под конец "срока" так часто раздаются фразы типа: "У-у-у… не могу смотреть на это мясо (яблоки и пр.)"
Печально, что многие даже не задаются вопросом: что же пошло не так? Почему обещанное легкое снижение веса превратилось в доброхотную пытку? Ответ нужно отыскивать не столько в рационе, сколько в организме худеющего.
Существует шести самых распространенных погрешностей и заблуждений в диетах.
1. "Хочу похудеть быстро и много!"
Считается, что чем быстрее человек начинает снижать вес во время диеты, тем выше от нее эффект. Данное утверждение далеко от истины. Слишком быстрый сброс веса опасен для организма. Во-первых, при возвращении на обычный режим питания, взамен сброшенных 5-7 кг, довольно быстро можно набрать все 10.
А во-вторых, вполне реально спровоцировать тяжелую интоксикацию организма. Суть в том, что все ускоренные диеты чреваты потерей не столько "ненавистного" жира, сколько жизненно необходимой жидкости и электролитов, активной клеточной массы. Не хватает жидкости, идет нарушение очистительной и выделительной функции органов. Налицо - все признаки отравления: тошнота, головная мука, утомляемость, провисание кожи. Так что, как говорится, тише едешь - дальше будешь.
Совет. Благоразумный процесс снижения веса - это потеря 300-400 г жира за неделю и не больше 500-800 г от общего веса.
2. "Мой жир - это только косметический недостаток"
Почти никто не воспринимает лишний вес и ожирение, как серьезное заболевание. А между тем, без учета формы и степени ожирения, тучным людям, которые хотят подобрать эффективную схему снижения веса, просто не обойтись. Как и без помощи специалиста.
Существуют определенные формы ожирения:
- При висцеральном - жир откладывается в основном в окружности живота. Чем больше откладывается, тем больше нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта. Такая ситуация говорит о нарушении выработки гармонов, способствующих нормальному перевариванию пищи, а также метаболизму, что бывает при хроническом переедании. Такой лишний вес - самый опасный вид ожирения, так как он - одна из причин инфаркта миокарда, атеросклероза и болезни Альцгеймера.
- Ожирение, при котором "запас" откладывается на ногах, ягодицах, ягодицах, на боках, свидетельствует о нарушении работы яичников у женщин и яичек у мужчин. Дефицит гормонов эстрогена и тестостерона, которые вырабатывают данные органы, больно бьют по общему самочувствию – человек переживает стресс, наблюдаются некие климактерические проявления: повышенная потливость, усиленное сердцебиение, немотивированные приступы страха, скачки артериального давления.
- При нарушении работы щитовидной железы и снижении числа вырабатываемых ею гормонов, идет общее снижение обмена веществ. Человек ест немного, но его организм не использует даже то небольшое количество энергии, а отправляет большую часть в "закрома". Жиры оккупируют клетчатку, а также органы: печень, поджелудочную железу, сосуды и т.д. Такое состояние способствует метаболическому синдрому, гипертонии, нарушению функции печени (жировой гепатоз), склерозу поджелудочной железы, поражению сосудов ног и многие другие заболевания.
Совет. Если есть подозрение на ожирение и нарушение обмена веществ, ни в коем случае не используете диету, вычитанную в интернете или женском журнале. Обратитесь к специалистам!
3. Микроэлементный беспорядок не так страшен
Спешное похудение приводит к дисбалансу в организме макроэлементов (особенно натрия и калия), микроэлементов, витаминов. Помимо этого, благодаря "крутой диете" в крови худеющего увеличивается количество мочевой кислоты и так называемых кетоновых тел, которые образуются при расщеплении белковой пищи. Из-за дефицита антиоксидантов организм не успевает окислить липиды, страдают сосуды и ткани органов, впоследствии человек страдает от интоксикации и нарушения работы органов.
Совет. Опять-таки худейте медленно. Во время диеты принимайте антиоксиданты и катехоламины: их содержит зеленый чай, продукты, богатые витамином С, фрукты и овощи, которые имеют красную и оранжевую окраску.
4. "Депрессии я не поддамся"
Все диеты (вегетарианские, спортивные, японские, голливудские, по группе крови и т.д.) – это шаблоны, рассчитанные на уменьшение потребления пищи и ее калорий. Поэтому они и приводят к быстрому снижению веса. Такое похудание может быть полезно для фигуры, но вредит организму и не только в физическом плане. Как уже было сказано, человек худеет за счет своих резервных возможностей, его организм испытывает стресс, что соответственно приводит к уменьшению выработки эндорфина (гормона радости). Хочешь, не хочешь, а нос повесишь.
К тому же, само то, что вы должны ограничивать себя в выборе пищи – сегодня я завтракаю одним яйцом, одно яблоко и стакан кефира, а на обед съем то и то… и ни шагу в сторону - травмирует психику худеющего. Большинство диет исключают возможность праздничных столов. А если во время диеты вас неожиданно пригласили на праздник?
Что остается делать? Жертвовать! Кроме того, строгий режим, при котором, даже если весьма хочется, невозможно разрешить себе хоть бы маленькую сладенькую конфетку, точно не на пользу и чреват депрессией. А ведь получать радость от пищи, особенно для людей с лишним весом - вещь такая же важная, как и, например, общение для любителей поговорить.
Совет. Если вы всерьез решили заняться собой, то взамен диеты (мимолетного ограничения в еде), начните рационально питаться.
5. "Чувство голода перетерплю"
Не стоит себя обманывать. Если вы начали худеть на диете, при которой после каждого приема пищи чувствуете себя голодным – эта диета не ваша! Не стоит забывать общеизвестную истину, что правильное похудение должно быть комплексным и включать физические нагрузки. Так что при выборе диеты в меню важно предусмотреть необходимые энергозатраты.
Необходимо принимать во внимание, что если человек, например, позанимался в тренажерном зале либо поплавал в водоеме, у него аппетит уже совсем не тот, чем после чтения книги, лежа не диване. Безошибочный рацион снижения веса в таких случаях предусматривает употребление большего количества углеводов, то есть овощей и фруктов, молочных продуктов, которые быстро насыщают и нормализуют белковый баланс.
Совет. Помимо описанных нюансов при выборе способа похудеть необходимо учесть немало иных факторов: возраст, сексуальную активность, гормональный статус, уровень сопротивляемости инфекциям, стрессам. Необходимое количество антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Про чувство голода и завтрак на flamy.info
6. "Пищевой непереносимостью – по иммунитету"
Бывает, что при самостоятельном выборе диеты, в которых преобладает один какой-то продукт, люди случайно, так сказать методом тыка, наталкиваются на довольно серьезную проблему. А именно – пищевую непереносимость. Покушав, допустим, яблок или творога три дня подряд, такие диетчики начинают жаловаться на головную боль, запоры, депрессию, сильную усталость, бессонницу, сыпь и другие неприятные проявления.
Хорошо, если они сразу обращаются к квалифицированному врачу – одной скрытой проблемой меньше. Но если списывают данные недомогания на какие-то маловажные причины, и таким образом дальше загоняют себя в аллергическое состояние, подрывая обмен веществ, а также иммунитет.
Совет. Садитесь на диету только после необходимого обследования у врача. Пища при этом должна быть вкусная и разнообразная. Если по нашему совету телятину, которую вы вчера ели отварной, сегодня замаринуете, например, в гранатовом соке, а завтра приготовите по-ирландски, выглядеть такая еда будет так же аппетитно и не надоест.
7. Буду худеть никому и ничего не сказав, а вдруг не похудею
Многие боятся заявить о своем намерении похудеть, давая тем самым себе возможность отступления и лишая себя поддержки окружающих. А ведь это один из мощнейших факторов мотивации к достижению цели. Уже только одно то, что вы пообещали мужу похудеть или рассказали о своей цели подруге, будет стимулировать в тяжелые минуты изменения привычек в питании. Конечно, не у всех есть близкие люди, которые могут поддержать вас и любое ваше решение.
Совет. Запишитесь в Группу поддержки. Группа поддержки позволяет объединиться единомышленникам единой целью и поддерживать друг друга на пути к ней. Новые друзья и их помощь в достижении результата помогут вам эффективно преодолевать соблазны и легко похудеть.
Что делать, дабы воздержание от привычной еды не привело к непрерывному стрессу, а сброшенные килограммы не возвратились с избытком?
- Ожирение, при котором "запас" откладывается на ногах, ягодицах, ягодицах, на боках, свидетельствует о нарушении работы яичников у женщин и яичек у мужчин. Дефицит гормонов эстрогена и тестостерона, которые вырабатывают данные органы, больно бьют по общему самочувствию – человек переживает стресс, наблюдаются некие климактерические проявления: повышенная потливость, усиленное сердцебиение, немотивированные приступы страха, скачки артериального давления.
если весьма хочется, невозможно разрешить себе хоть бы маленькую сладенькую конфетку, точно не на пользу и чреват депрессией. А ведь получать радость от пищи, особенно для людей с лишним весом - вещь такая же важная, как и, например, общение для любителей поговорить.
Японская диета
