О фитнесе...и варикозе. Здоровье. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Жизнь - это то, что с нами происходит, пока мы строим планы. Джон Леннон
НОВОСТИ
07.12.2016 14:49
Главные видео 2016 года: выбор YouTube

07.12.2016 14:48
В Японии задержали парня, который воровал женские волосы в транспорте

07.12.2016 14:46
Бертолуччи рассказал о сцене изнасилования в "Последнем танго в Париже"

06.12.2016 13:22
Журнал The Rolling Stone назвал лучшие песни 2016 года

06.12.2016 13:20
Самые откровенные сцены в современном кино 2016 года

06.12.2016 13:19
Календарь Pirelli 2017: обнаженные души знаменитых актрис

05.12.2016 13:02
Мила Кунис и Эштон Катчер озвучили имя новорожденного сына

05.12.2016 13:01
Галлюциногенные грибы помогают при депрессии

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
ТИАН С БАКЛАЖАНАМИ И ПОМИДОРАМИ
Блюдо прованской кухни, которое по традиции готовят в особой глиняной посудине, называемой тиан. Но совсем не...
подробнее...
другие рецепты

О фитнесе...и варикозе

Красота и здоровье
Здоровье
 
О фитнесе...и варикозе
Все мы знаем, что без движения стройной фигуры не видать. Но как быть, если возможности тренироваться ограничены нашими собственными венами? Грустно, но факт: более 60% из нас склонны к варикозному расширению вен. И речь вовсе не о людях старшего возраста – зачастую проблема возникает у тех, кому еще нет 40 лет. Как это выглядит, долго объяснять не надо: кровь плохо "возвращается" из ног и нижней части тела в сердце, вены начинают набухать, выпирать, болеть…
Почему так происходит? Кровь поднимается вверх под действием так называемого остаточного артериального давления. Этому помогают сокращения мышц ног (мышечный тонус), которые как бы выдавливают кровь кверху. Даже когда вы не двигаетесь, мышцы ног находятся в постоянном тонусе, что помогает правильному кровообращению.

Но эта тщательно просчитанная природой система не всегда работает. Ей мешаем мы сами, потому что не всегда заботимся о своих венах и мышцах.

С чего начать

Долгое стояние (на работе, в транспорте), сидение на низких или неудобных стульях, неподходящая обувь – со всего этого начинается варикоз. Хотите, чтобы вены были в образцовом порядке? Ходите пешком как можно больше (особенно полезно босиком или по воде), катайтесь на велосипеде, плавайте.

А что делать тем, у кого варикозная болезнь уже появилась в той или иной степени? Сидеть дома, задрав ножки кверху? Да, полежать, подняв ноги повыше, очень полезно, особенно после долгой ходьбы или стояния.

Но и спортом заниматься можно и нужно, только придется намного придирчивее выбирать тренировки.

Перед началом занятий имеет смысл пройти полное медицинское обследование и посоветоваться с флебологом – особенно если узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи, возникают серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. К сожалению, если болезнь зашла так далеко, нужно заниматься не фитнесом, а лечением варикоза и специальной физкультурой под контролем врача.

Но если все не так плохо и беспокоят только тяжесть в ногах, мелкие расширенные сосуды (звездочки), периодические ночные судороги в икроножных мышцах – тогда после консультации с флебологом можно отправиться в обычный фитнес-клуб.

Вводе и на берегу

Самые полезные тренировки – в бассейне: здесь нет ударной нагрузки на ноги. К тому же давление воды, которая в 12 раз плотнее воздуха, не даст крови застаиваться, несмотря на то что вы находитесь в вертикальном положении.

На суше полезнее всего сочетать кардиотренировки (для сжигания жира) и силовые занятия (для укрепления мышц) – это облегчит жизнь ваших вен.

О фитнесе...и варикозеСкорее всего, из силовых упражнений вам разрешат сгибания ног лежа, различные махи ногами. Особое внимание – растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров выбирайте горизонтальный велотренажер: вы лежите на спине и перебираете ногами. Иногда – но только с разрешения врача! – можно походить по беговой дорожке в умеренном режиме.

В зале групповых программ допустимы лишь уроки умеренной интенсивности – например, восточные или латиноамериканские танцы. И не забудьте о йоге и пилатесе! Эти программы хороши тем, что в них предусмотрен особый ритм дыхания. Практически на всех других занятиях мы делаем выдох на сокращении мышц, то есть на усилии, а для наших вен это не очень полезно.

В йоге же и пилатесе выдох делается на растяжении, в момент расслабления тела, и это помогает венам переносить нагрузку. Кроме того, здесь много поз, когда мы лежим на полу или поднимаем ноги выше головы (например, перевернутые асаны в йоге), а это улучшает венозный отток.

Начинайте с тренировок продолжительностью 30-40 минут. Ходить на занятия можно так часто, как позволяют время и желание. Главное – выбрать не только интересную, но и безопасную для вас тренировку.

Грустное слово "НЕЛЬЗЯ"

К сожалению, при варикозе не все упражнения одинаково полезны. Из кардиотренировок не подойдут занятия, где надо бегать, прыгать и вообще делать интенсивные движения. Прощайте, степ, классическая аэробика, сайклинг и спиннинг, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний.

Не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя. В тренажерном зале не стоит заниматься на беговой дорожке, степпере и обычном велотренажере. Не увлекайтесь эллиптическим тренажером, разве что раз-два в месяц для разнообразия.

В силовом тренинге свои ограничения. Силовая аэробика, приседания с весом (штангой или в тренажере), выпады, становая тяга и прочие классические упражнения – не для вас.

При варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг.

Помните: в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Этот семинар, как правило, не входит в общую программу подготовки фитнес-тренеров, но желающие проходят его дополнительно.

Автор: Татьяна Минина
Источник: myjulia.ru
Фото: jupiterimages.com


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Как не отравиться осенними овощами Питание: 10 запретов на чай 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.