Организм взрослого человека на 60-70% состоит из воды. При сильном потоотделении, при употреблении соленой пищи и т.д. клетки организма обезвоживаются, и нарушается выведение шлаков. Недостаток воды вызывает отложение жира, ослабление мускулатуры и плохое пищеварение. Взрослому человеку требуется 20-40 мл воды на 1 кг массы тела.
Лучшими ее источниками являются питьевая, минеральная, родниковая вода и чаи из растений и плодов. Много жидкости содержится во фруктах и овощах. Например, огурцы и салат кочанный содержат 95% воды, помидор - 93%. Арбуз состоит из 92%, клубника из 89%, а апельсин - из 87% воды. Не забудьте это учесть, при расчете суточного "водного рациона".
С утра - быстро, просто и полезно
Повышает иммунитет смесь тропических фруктов...
Возьмите:
1 большое яблоко,
пропустите его через соковыжималку.
Половинки:
банана и киви перемешайте в миксере.
Вы получите на 350 г - 137 Ккал,
2 г белка,
1 г жира,
33 г углеводов,
4 г клетчатки, а также:
Магний, калий, витамины С и Е.
Защищает от свободных радикалов...
Возьмите:
6 средних морковок,
1 небольшую свеклу,
маленький пучок петрушки,
маленький пучок шпината
и пропустите через соковыжималку.
Вы получите на 350 г - 228 Ккал,
7 г белка,
1,2 г жира,
47 г углеводов,
13 г клетчатки, а также:
Магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин С и Е, бета-каротин.
Возьмите:
1/2 моркови,
1 яблоко,
1/2 апельсина,
небольшой кусочек имбиря
и пропустите все это через соковыжималку.
Вы получите на 350 г - 136 Ккал,
3 г белка,
1 г жира,
32 г углеводов,
6 г клетчатки, а также:
Магний, калий, бета-каротин, витамины С и Е.
Но имейте в виду, что "жидкие" калории не менее опасны для увеличения веса, чем любые другие. Когда человек пьет, он не замечает насыщения, кроме того, на их усвоение организм практически не тратит энергии, в то время как при расщеплении твердой пищи более 10% полученной энергии уходит на процесс пищеварения.
Американские диетологи провели тестовые исследования, взяв 20 человек, и в течение месяца вводили им в рацион 450 Ккал сверх нормы в виде сладких напитков. К концу месяца все набрали лишний вес. Но при добавке в рацион лишних 450 Ккал в виде пирожных и конфет, спустя месяц ученые не зафиксировали не одного случая ощутимой прибавки веса. Пирожные не исчезали, конечно, - просто все участники эксперимента меньше ели за обедом, - пирожные создавали ощущение сытости. Вывод следующий: главными виновниками жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах являются сладкие напитки (чай, кофе, какао, лимонад и др.)
Источник: krasota.ru
Фото: bfiproducts.com, zumozest.com
Диета красоты
