Будильник предательски пропищал: "Вставай, лежебока! Пора на зарядку! С сегодняшнего дня у тебя начинается новая жизнь!" Отрывая от подушки сонную голову, мимолетом обдумываю, что побудило меня вчера записать такое беспощадство на своем будильнике. 5.30? О, нет! Сонно бреду в ванную и по дороге цепляюсь за что-то твердое. Кроссовки - о, нет! Вчера я специально поставила их на пути в ванную, дабы за чисткой зубов начать настраиваться на спортивный лад.
Взгляд в зеркало - о, нет! Эта угрюмая рожица с опущенными щеками и покрасневшими глазами, неужели это я? Ну, нет, я явно не выспалась, нельзя так изводить себя, надо еще поспать. Победный клич правильного решения - и через секунду я кутаюсь в еще не остывшее одеяло, утыкаю нос в любимую подушку и предательски засыпаю...
Новый день начинается с планов на завтра - с завтрашнего дня начинаю новую жизнь! Наверное, каждый из нас не раз в жизни произносил эти слова и с такой же легкостью предавал их. А потом все повторялось по новому кругу. Как же сделать так, чтобы занятия спортом и здоровый образ жизни навсегда прочно вошли в график нашей жизни? Чем заинтересовать, обязать, что пообещать, чтобы фитнес стал интересным, а здоровое питание - не в тягость?
Воодушевитесь. Наверняка у каждого из нас есть свой определенный кумир, который в чем-то похож на нас внешне, но до его стандартов нам еще тянуться и тянуться. Отлично! Найдите самую удачную фотографию кумира и поместите ее на видном месте. Каждый новый спортивный день будет приближать вас к мечте.
Напишите заветный список - что нового обретете вы, кроме крепкого здоровья и отличного самочувствия, посвятив фитнесу 3-4 часа в неделю. Приблизительно, это будет выглядеть так:
Я хочу и обязательно буду:
Носить вечерние платья и обтягивающие джинсы с низкой талией.
Нравиться мужу (жене) или мужчинам (женщинам).
Вести здоровый образ жизни.
Выглядеть стильной(ым), подтянутой(ым) и уверенной(ым).
Ловить восхищенные взгляды на пляже, в бассейне, в Верховной раде... (обязательно продолжить).
Красиво оформить список и приклеить в ежедневник на самое видное место. Помните, зачастую даже мысль становится материальной.
НИКОГДА не начинайте занятия спортом с понедельника. Во-первых, понедельник - энергетически слабый день. Во-вторых, недаром ведь и в песнях все неудачники рождаются в понедельник. Начните с выходных. Помните, как там, у братьев Стругацких: "Понедельник начинается с субботы". Помимо того, что вы никуда не будете спешить, а значит, не придется подниматься ни свет ни заря, впопыхах одеваться и глотать обжигающе горячий кофе, вы сможете посвятить занятиям именно то время, которое будет для вас наиболее подходящим.
Забудьте слово НАДО! Мне надо заниматься зарядкой, чтобы похудеть, надо отжиматься, чтобы стать сильным, надо больше двигаться, а то много сидеть вредно, - надо, надо и надо! Постоянно повторяя одни и те же фразы, вы рискуете превратиться в неврастеника. Раз и навсегда решите, что для вас главнее - хорошее самочувствие, крепкое здоровье и уверенность в себе или ненавистные лишние килограммы, ради которых, собственно говоря, вы и затеяли всю эту волокиту?
И если доминирующим является все-таки вторая позиция, тогда для начала обратитесь-ка вы лучше к психологу.
Ставьте реальные цели! Похудеть за год на 15 килограммов, это, конечно, достойно похвалы. Но для начала не лучше ли похудеть на 1,5-2 килограмма за месяц. За год как раз и наберутся заветные 15.
Время от времени меняйте вид спорта. Можно запросто поделить 4 недельные тренировки на занятие танцами и плавание в бассейне. Кроме того, смена маршрута, постоянные встречи с новыми людьми не дадут заскучать и не превратят фитнес в каждодневную рутину, нагрузка на разные группы мышц поможет выкладываться на все сто и в итоге добиться блестящих результатов.
Если ни танцы, ни восточные единоборства, ни йога не приносят ничего, кроме усталости и раздражительности, заведите собаку. У вас появится новый друг и каждодневные 15-20 минут утренней и вечерней прогулки. И не отмахивайтесь, что это все равно не даст никакого результата.
Гуру спортивных наук до сих пор убеждают, что ходьба - один из самых щадящих, но вместе с тем один из немногих видов спорта, сочетающих в себе тренировку и созидание прекрасного в непрерывном контакте с природой. Собака вряд ли позволит вам ходить медленно, а это значит, что, шагая со скоростью 6,4 км/ч, вы сожжете около 150 калорий за полчаса.
Расстаньтесь с предательским мнением о том, что после физических упражнений вы будете чувствовать себя уставшими весь день. Так говорят только те, кто потерпел фиаско в борьбе за идеал, или те, кто попросту не хотят, чтобы вы посвящали какую-то часть своего свободного времени спорту, а не им. Конечно, возможно, первые две недели, вы будете чувствовать некоторую усталость, но со временем это пройдет.
Те, кто занимается регулярно, все время полны энергии и гораздо более легки на подъем, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, если у вас и были до этого какие-либо проблемы со сном, после вечерней прогулки вы будете спать как младенец. У ходьбы есть еще масса преимуществ - она помогает избавиться от определенных заболеваний спины и ослабляет симптомы остеоартрита.
Выберите наиболее подходящее время для занятий. Вам никогда не давали совета поменьше читать и побольше слушать себя? Выбор времени - как раз тот случай. До сих пор не существует единого мнения о том, какие пробежки приносят больше пользы - утренние или вечерние. Посему, если вы сова - наверняка подъем в 5.30 не компенсируется даже очень ярким и солнечным весенним утром. Поверьте, вечером, вдали от шума и пыли, дышится ничуть не хуже.
Увлекитесь чем-то модным. Серфинг, турпоходы, сплавы на байдарках и ирландские танцы, - благо сегодня есть занятия для тела и души. Поэтому дабы человека считали стильным, современным, интересным и необычным, достаточно такой маленькой изюминки как нестандартный вид фитнеса. Вы ведь хотите, чтобы вас считали именно таким?
Купите себе красивую спортивную форму. Не скупитесь. Запомните, это не столько способ хорошо выглядеть даже с раскрасневшимся от бега лицом, сколько долгосрочный вклад в собственное здоровье. Единственное, одежда должна быть яркой и привлекательной, ведь цветотерапия - это тоже здоровье.
Если основная цель занятия фитнесом - похудение, обязательно сфотографируйте себя до начала занятий, а затем спустя 1-2 месяца. Поставленные на видном месте, фотографии будут побуждать вас достигать все больших и больших результатов.
Покорите время, которого на занятия фитнесом как раз никогда и не хватает. Американская домохозяйка Грир Чайлдерс настолько увлеклась дыхательной гимнастикой, что посвящала этому все свое свободное время. А позже поняла, что с таким расписанием и дети будут не накормлены, и муж обделен. И решила она усовершенствовать программу.
Получился 15-минутный комплекс упражнений под названием бодифлекс, который не только помог хозяйке избавиться от ненавистных 10-20 килограммов, но и сделал ее богатым, успешным автором бестселлера о похудении. Выберите максимально полезные для себя упражнения и начните с 15-20 минут. Постепенно вам самим захочется добавить одно-два движения для каждой части тела. А позже, кто знает, может именно вы и напишете новую страницу в истории фитнеса, и ваша книга тоже разойдется миллионным тиражом во всем мире.
Будьте на шаг впереди других. Если ваше финансовое состояние не позволяет вам купить абонемент в фитнес-клуб, внимательно изучайте рекламу заведения, в котором вам хотелось бы заниматься. Все дело в том, что летом, в связи с низким спросом на такие услуги, очень часто многие спортклубы делают значительные скидки на годовые абонементы или проводят акции, типа "семейный абонемент" или "2 абонемента по одной цене".
Хорошая работа должна быть вознаграждена. Не жалейте денег "для себя любимой (ого)". Хороший месяц тренировок, подкачанный пресс или парочка сброшенных килограммов - отличный повод купить себе новую сумку для формы, ракетку (если ваше хобби теннис) или, в конце концов, что-нибудь для души, мало ли приятных и милых сердцу штучек существует в мире. Единственное, воздержитесь от "сладких" подарков, иначе рискуете после тщательного самоанализа собирать деньги на прием к психологу.
И напоследок помните, что плохая погода, магнитные бури, приезд бабушки, беременность или самое первое "1 сентября" в жизни вашего ребенка - не повод, чтобы отказать себе в удовольствии надеть спортивную форму. Будьте организованными, и у вас все получится. Высоких вам достижений и хорошей погоды!
Источник: © www.greenmama.ua
Фото: inmagine.com
Новое увлечение Голливуда - будокон
