105 лет тому назад, в 1897 году, итальянский ученый Вильфредо Парето заметил, что в области экономики и социологии всего 20 процентов причин порождает целых 80 процентов результатов: 80 процентов всех доходов приходится на 20 процентов населения; 20 процентов клиентов дают предприятию 80 процентов реальных доходов; 80 процентов рабочего времени финансистов тратится на взыскание 20 процентов клиентской задолженности.
И так во всем: мы убиваем 80 процентов своего времени и сил на пустые хлопоты, в то время как лишь 20 процентов расходуем эффективно, на действительно успешные дела. Примеры из разных сфер жизни можно множить и множить... С течением времени эти наблюдения подтвердились настолько надежно, что были возведены в ранг Закона, носящего имя своего создателя.
Таким образом, решив 20 процентов проблем, лежащих на пути к достижению какой-либо цели, можно приблизиться к этой цели на 80 процентов... Стоп, а если эта цель – ПОХУДЕТЬ? Почему бы не приложить всеобщий Закон Парето к выявлению тех самых 20 процентов ключевых проблем, решение которых повлечет за собой устранение всех остальных препятствий к избавлению от полноты? Пожалуй, такой подход тянет на научную сенсацию хотя бы в масштабах нашего сайта.
Итак, мы приступаем. Берем конкретный пример: человек тщетно пытается похудеть, потому что все время хочет есть. Составляем максимально полный список причин столь неприятного положения, а затем располагаем их в порядке убывания важности.
"Я постоянно голоден, потому что:
1. Я недостаточно съедаю во время основных приемов пищи (на завтрак, обед и ужин)
2. Мое питание не сбалансировано
3. Мне приходится слишком часто есть вне дома, а при этом трудно себя контролировать
4. Я кусочничаю между основными приемами пищи
5. Я трачу большое количество энергии
6. Я испытываю стресс, тревогу
7. Я ем со скуки
Анализ показывает, что некоторые из перечисленных причин неразрывно связаны между собой. Так, если я недостаточно съедаю в основные приемы пищи, то вполне естественно, что я успеваю слишком быстро проголодаться и, естественно, кусочничаю. Далее выявляется, что, если решить первые две проблемы, то автоматически решатся и почти все остальные.
Особо важное значение имеет решение проблемы номер 2: если сбалансировать питание по объему, структуре (белки, жиры, углеводы, витамины и прочее) и распределению во времени дня, то расход энергии будет равномерно покрываться и отпадет необходимость перехватывать куски и возрастет самоконтроль даже в «общепитовской» обстановке. Нормальное питание внесет также свой вклад в борьбу со стрессом и тревожностью.
Надеюсь, процедура ясна и можно делать следующий шаг. Применим Закон Парето к психологии похудения, отвечая на вопрос: "Почему я недостаточно мотивирован(а), чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего веса?" Пишем полный список причин, не заботясь об их иерархии.
Потому что:
1. Я и так отлично себя чувствую.
2. Я себе нравлюсь и такой (таким).
3. Я и так нравлюсь представителям противоположного пола.
4. Я слишком занят(а) семьей.
5. Я слишком занят(а) работой.
6. У меня мало времени.
7. У меня мало денег на подходящие продукты.
8. У меня нет денег на спортивные занятия.
9. У меня нет денег на возможную смену гардероба.
10. Я плохо себя чувствую, у меня и так мало сил.
11. Когда я худею, я плохо выгляжу.
12. У меня такая наследственность, с этим ничего не поделаешь.
13. У меня замедленный обмен веществ.
14. Я все время в стрессе.
15. Я ведь уже замужем (женат)...
16. Я уже не в том возрасте, чтобы худеть.
17. Я еще не в том возрасте, чтобы худеть, у меня впереди куча времени, еще успею похудеть.
18. У меня сейчас совсем другие проблемы в жизни.
19. Я все время решаю чужие проблемы, у меня нет времени на решение собственных проблем.
20. Я принимаю лекарства, от которых полнеют.
21. Я стараюсь избежать внимания лиц противоположного пола, уклониться от секса.
22. Характер моей работы не требует фигуры фотомодели.
23. У меня сидячая работа.
24. Я много раз пытался (пыталась) похудеть, и у меня ничего не получилось.
25. У меня слабая сила воли.
26. Я не могу отказаться от вкусного.
27. Я не верю в себя.
28. Еда меня успокаивает.
29. Похудение не решит моих проблем.
30. Я никому не нужен (не нужна), у меня нет, ради кого худеть.
Можете вычеркнуть не относящиеся к Вам причины или добавить свои собственные. А теперь осмыслите получившийся список, как мы уже один раз сделали: сначала самые важные причины, затем – менее важные. Потом разбейте их на группы... Я, пожалуй, подам Вам некоторые идеи по классификации причин:
I. "Объективные причины" не худеть. Я не худею, потому что:
4. Я слишком занят(а) семьей.
5. Я слишком занят(а) работой.
6. У меня мало времени.
14. Я все время в стрессе.
18. У меня сейчас совсем другие проблемы в жизни.
19. Я все время решаю чужие проблемы, у меня нет времени на решение собственных проблем.
28. Еда меня успокаивает.
7. У меня мало денег на подходящие продукты.
8. У меня нет денег на спортивные занятия.
9. У меня нет денег на возможную смену гардероба.
10. Я плохо себя чувствую, у меня и так мало сил.
12. У меня такая наследственность, с этим ничего не поделаешь.
13. У меня замедленный обмен веществ.
16. Я уже не в том возрасте, чтобы худеть.
17. Я еще не в том возрасте, чтобы худеть, у меня впереди куча времени, еще успею похудеть.
20. Я принимаю лекарства, от которых полнеют.
23. У меня сидячая работа.
24. Я много раз пытался (пыталась) похудеть, и у меня ничего не получилось.
25. У меня слабая сила воли.
26. Я не могу отказаться от вкусного.
27. Я не верю в себя.
29. Похудение не решит моих проблем.
II. Меня устраивает моя полнота, потому что:
1. Я и так отлично себя чувствую.
2. Я себе нравлюсь и такой (таким).
3. Я и так нравлюсь представителям противоположного пола.
11. Когда я худею, я плохо выгляжу.
15. Я ведь уже замужем (женат)...
22. Характер моей работы не требует фигуры фотомодели.
21. Я стараюсь избежать внимания лиц противоположного пола, уклониться от секса.
30. Я никому не нужен (не нужна), у меня нет, ради кого худеть.
Еще пара групп. Причины 1, 2, 3, 11, 15 – "Мне и так хорошо, я нравлюсь себе и окружающим". Причины 22, 21, 30 – "Я себе и окружающим не нравлюсь, но у меня нет необходимости худеть". И так далее. У каждого свой список и свои группы причин. Нетрудно заметить, что одни и те же причины могут входить в разные группы, то есть группы пересекаются.
Что дальше?
Выделяем главные группы причин, устранение которых сведет на нет все остальные многочисленные вторичные причины. И преданно, самозабвенно, с полной отдачей работаем над главными – первичными! – причинами.
Закон Парето за 105 лет никем не был опровергнут. Не подведет он и Вас.
Источник: pohudet.ru
Фото: inmagine.com
Есть, чтобы проснуться
