Программа питания на неделю. Диеты. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Всегда кажется, что нас любят за то, что мы хоpоши. 

А не догадываемся, что любят нас оттого, что хоpоши те, кто нас любит

Лев Hиколаевич Толстой

НОВОСТИ
09.03.2017 17:03
Главный фактор при выборе места для отдыха

09.03.2017 17:01
В Швейцарии представили летающий автомобиль

09.03.2017 16:59
В Мельбурне установили "женские" светофоры

06.03.2017 14:37
Как сделать толпу людей умнее?

06.03.2017 14:36
Пожарным пришлось дважды снимать любопытного хаски с крыши

06.03.2017 14:34
Назван лучший город мира для знакомств

02.03.2017 14:08
Робот-мороженщик из NASA обидел четырехлетнюю девочку

02.03.2017 14:04
Китайская невеста протащила жениха по городу в цепях

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
СВЕКОЛЬНИК
В жаркие дни, когда не хочется ничего горячего, кроме окрошки есть еще один хороший суп который едят холодным...
подробнее...
другие рецепты

Программа питания на неделю

Красота и здоровье
Диеты
 
Программа питания на неделю

Вы озабочены объемом своей талии? Вы перепробовали все возможные виды диет – от раздельного питания до системы Аткинса, от голодания по Брэггу до диеты по группе крови? Но те несколько килограммов, которые удается сбросить ценой неимоверных усилий и лишений, каждый раз неизбежно возвращаются, а иногда и приводят с собой пару-тройку новых…

Все "чудодейственные" диеты чреваты не только изменением привычного образа жизни, но и угрожают здоровью. Прежде чем в очередной раз сесть на модную диету, постарайтесь оценить ее объективно. Для начала проконсультируйтесь с врачом: это звучит не очень вдохновляющее, но зато поможет избежать многих неверных шагов. И не рассчитывайте на резкие изменения. Диета обещает, что за неделю вы сбросите два-три килограмма? Но вам это не нужно! Когда человек быстро худеет, обмен веществ в его организме обычно замедляется и снижение веса очень скоро останавливается. А потом, с возвращением привычного рациона (ведь невозможно всю жизнь сидеть на диете), вес так же быстро набирается.

Разумнее всего не торопиться и худеть по 500 г в неделю. Как ни странно, это совсем несложно.

В идеале диета должна быть адаптирована к конкретному случаю: ведь речь идет о вашем уникальном организме, о ваших привычках и вкусах, вашем, наконец, распорядке дня. Поэтому не удивляйтесь, когда советы, что помогли подруге или соседке, будут совершенно бесполезны для вас.

Увлечение экзотическими "системами", вроде грейпфрутовой или ананасовой диеты, "расщепляющими жиры" чаями для похудения или капсулами с вытяжками из азиатских или африканских растений тоже не приведут ни к чему хорошему.

Что же делать? Перестать метаться и навести порядок у себя на кухне и в голове. Питание должно быть разнообразным, вкусным и доставлять максимум удовольствия. В качестве образца предлагаем вариант программы питания на неделю. Она включает все витамины и минералы, необходимые для здоровья. И в то же время содержит мало жира. Единственное ограничение – соль, которой на каждый день приходится не более 6 г, то есть столько, сколько содержится в самих продуктах и ни граммом больше.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

понедельник
Программа питания на неделюЗавтрак. Тарелка хлопьев с отрубями, залитых маложирным молоком; банан; маленький стакан грейпфрутового сока.
Обед. Сэндвич из цельнозернового хлеба с тунцом и нежирным майонезом; баночка фруктового йогурта пониженной жирности; яблоко
Ужин. Курица, быстро обжаренная с кешью и овощами, с коричневым рисом; салат из свежих фруктов.
Перекус и напитки. Цельнозерновая лепешка с паштетом или мягким сыром (или чем-либо подобным) пониженной жирности; 300 мл маложирного молока.

вторник
Завтрак. Тарелка мюсли без сахара с маложирным молоком и клубникой.
Обед. Картофель в мундире с яйцом, кресс-салатом и салатными листьями с обезжиренной заправкой; нектарин и виноград.
Ужин. Спагетти из цельнозерновой пшеницы с постной говядиной и вегетарианским соусом болоньезе, салат с обезжиренной заправкой.
Перекус и напитки. Тост из цельнозернового хлеба с паштетом, мягким сыром или другой пастой пониженной жирности; банан; 300 мл маложирного молока.

среда
Завтрак. Салат из свежих фруктов с натуральным йогуртом пониженной жирности, 2 ст. л. овсяных хлопьев и 2 ст. л. хлопьев из отрубей.
Обед. Большой сэндвич из цельнозернового хлеба с авокадо, помидором и сыром моцарелла; апельсин.
Ужин. Лосось, жареный на гриле с молодым картофелем, брокколи и морковью; меренга с ягодами, йогурт пониженной жирности.
Перекус и напитки. 50 г семечек подсолнечника; 300 мл маложирного молока.

четверг
Программа питания на неделюЗавтрак. Зерновой бублик с творогом или мягким сыром пониженной жирности и медом; банан; маленький стакан апельсинового сока.
Обед. Суп с морковью и кориандром домашнего приготовления, зерновой хлеб; баночка йогурта пониженной жирности; несоленые орехи, изюм.
Ужин. Стейк, жареный на гриле с печеным картофелем, жареными на гриле грибами, помидорами, салатом; салат из свежих фруктов.
Перекус и напитки. Цельнозерновая пита с ветчиной, салатом и обезжиренной заправкой; 300 мл маложирного молока.

пятница
Завтрак. Каша домашнего приготовления, сваренная на воде, сушеные абрикосы, мед; стакан грейпфрутового сока.
Обед. Хумус с сырой морковью, помидорами черри, цельнозерновой питой; йогурт пониженной жирности; хрустящий батончик со злаками.
Ужин. Курица-карри домашнего приготовления, рис, самбаль (острая приправа из смеси толченого сладкого и острого перца с оливковым маслом) с томатами и луком; дыня.
Перекус и напитки. Нектарин; киви; 300 мл маложирного молока.

суббота
Завтрак. Зерновой бублик с мягким сыром пониженной жирности, лосось; маленький стакан апельсинового сока; яблоко.
Обед. Салат с тунцом "Ницца" (стейк тунца, вареное яйцо, зеленая фасоль, молодой картофель и обезжиренная заправка).
Ужин. Овощная лазанья домашнего приготовления, салат с обезжиренной заправкой.
Перекус и напитки. Небольшой кусочек морковного пирога домашнего приготовления; киви; 300 мл маложирного молока.

воскресенье
Завтрак. Омлет из 2 яиц, помидоры, жареные на гриле, кусочек цельнозернового тоста с сыром или творогом пониженной жирности, маленький стакан апельсинового сока.
Обед. Ростбиф, 2 запеченные картофелины, капуста, приготовленная на пару; булочка из цельнозерновой муки, тертое яблоко с заварным кремом пониженной жирности.
Ужин. Овощной суп домашнего приготовления, зерновой рулет; кусочек дыни канталупа.
Перекус и напитки. 25 г тыквенных семечек; 300 мл маложирного молока.

Источник: gastromag.ru
Фото: inmagine.com


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Диета с острова Крит Худеем к Новому Году - 2 в 1 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2017 <META> Все права защищены.