Фитнес на рабочем месте. Спорт. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Человека нужно стремиться понять не через себя, а через него самого. А к этому можно прийти, только полностью познав себя.

Наталия Федотова
НОВОСТИ
08.12.2016 15:48
Японские медики обнаружили две новых группы крови

08.12.2016 15:46
Мадонна пела и тверкала в машине Джеймса Кордена

08.12.2016 15:42
Grammy 2017: полный список номинантов

07.12.2016 14:49
Главные видео 2016 года: выбор YouTube

07.12.2016 14:48
В Японии задержали парня, который воровал женские волосы в транспорте

07.12.2016 14:46
Бертолуччи рассказал о сцене изнасилования в "Последнем танго в Париже"

06.12.2016 13:22
Журнал The Rolling Stone назвал лучшие песни 2016 года

06.12.2016 13:20
Самые откровенные сцены в современном кино 2016 года

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
ТОРТ МЕДОВО ШОКОЛАДНО ОРЕХОВЫЙ
Ингредиенты для торта с медом шоколадом и орехами Для теста: 1 яйцо 150 г. Сахара 30 г. Маргарина 1 ча...
подробнее...
другие рецепты

Фитнес на рабочем месте

Красота и здоровье
Спорт
 
Фитнес на рабочем месте

Человеческий организм - это уникальный механизм, но, не смотря на совершенство его функций некоторые действия в процессе эволюции не были предусмотрены, например, сидение на стуле... А ведь в этом положении человек фактически проводит большую часть своей жизни! Начинается все еще в детском саду, в школе положение еще больше усугубляется, далее добавляются 8 часов в положении сидя на рабочем месте, машина, диван...

Очень часто в течение рабочего дня физическая активность сводится к разговорам по телефону и работе за клавиатурой компьютера, а на посещение спортзала нет свободного времени (хотя в 9 случаях из 10 время имеется, но тратится на другие, более интересные, занятия). Можно расправить затекшие конечности и потренировать мышцы, о существование многих из которых вы уже напрочь забыли, "не отходя от кассы", то есть на рабочем месте. Для этого не потребуется никаких спортивных снарядов, только несколько минут свободного времени.

Начнем с упражнений для лица и головы:

Некоторые действия могут со стороны показаться несколько странными, поэтому лучше предупредить коллег заранее или вовсе подключить их к выполнению упражнений.

Итак, поднимите брови и раскройте глаза как можно шире, одновременно вытягивая язык как можно дальше. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, повторите упражнение 3-5 раз;

сидя или стоя прямо отведите голову как можно дальше назад (до появления второго подбородка), задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите 3-5 раз;

Фитнес на рабочем местемедленно наклоняйте голову вперед и назад, задерживаясь в максимальной точке наклона на 5-10 секунд.

Верните голову в прямое положение и расслабьте мышцы шеи. Повторите 3-5 раза;

наклоните голову, вправо стараясь коснуться ухом плеча. Плечи остаются расслабленными и не поднимаются к уху. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите то же самое с левым плечом;

медленно поверните голову влево, пока не почувствуете напряжения мышц шеи. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, проделайте такие же повороты вправо (3-5 раз).

Упражнения для рук и плеч:

поднимите плечи к ушам (как будто вы говорите "я не знаю"), задержите на 5-10 секунд и опустите в нормальное положение. Повторите 3-5 раз;

медленно проделайте круговые движения плечами 5 раз вперед и 5 раз назад;

сцепите руки в замок и вытяните ладонями вверх, как будто вы потягиваетесь. Повторите несколько раз;

Фитнес на рабочем местестоя прямо сцепите руки в замок за спиной и вращайте локтевые суставы вправо и влево. Руки при этом максимально вытянуты;

сцепленные руки вытяните перед собой ладонями от себя. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд;

сцепите руки за головой, локти при этом расправлены. Сдвиньте лопатки и задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз;

поднимите руки над головой и обхватите правой кистью левый локоть, стараясь прижать его к голове так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах. Проделайте то же самое с правым локтем;

с помощью правой руки постарайтесь прижать локтевой сустав левой руки к правому плечу и наоборот.

Проделайте упражнение 3-5 раз;

Упражнения для кистей и запястий:

кисти рук направлены вверх, пальцы выпрямлены. Согните пальцы обеих рук во второй фаланге, задержите несколько секунд в таком положении, затем согните руку в кулак. Снова распрямите пальцы и повторите упражнение 3-5 раз;

согните руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Проделайте большим пальцем круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать обе руки;

сложите распрямленные ладони перед собой и толкайте сначала левой ладонью правую, а затем наоборот;

локти согнуты под прямым углом, правой рукой постарайтесь согнуть левую кисть как можно дальше вниз, а затем вверх. Повторите 3-5 раз, проделайте то же самое с правой кистью;

ладони выпрямлены, пальцы сложены вместе. Поворачивайте ладони вверх и вниз до предела (3-5 раз).

Теперь постарайтесь повернуть ладонь как можно дальше вправо и влево.

Упражнения для спины:

сидя прямо обхватите руками левое колено, оторвите левую ногу от пола и поднимите вверх, стараясь при

этом коснуться носом левого колена. Поставьте ногу на пол. Повторите 3-5 раз, затем с правой ногой;

Фитнес на рабочем местеисходное положение стоя, ноги полусогнуты в коленях. Поставьте ладони на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз, делайте толкательные движения, ладонями вперед, прогибая тем временем спину назад.

Это упражнение очень полезно после длительного сидения;

сцепите распрямленные руки над головой и постарайтесь нагнуть корпус как можно дальше вправо, а затем влево. Повторите упражнение 3-5 раз;

сидя на стуле, положите левую ногу на правую, обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка надавите на нее. Голова повернута к левому плечу. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите в противоположном направлении.

Ноги и щиколотки:

исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите с правой ногой;

в положении стоя обопритесь распрямленной левой ногой о стабильную поверхность высотой до колена или ниже. Держа руки за спиной, постарайтесь наклонить корпус как можно ближе к колену, не сгибая ног.

Задержитесь несколько мгновений в этом положении и повторите то же самое с правой ногой;

исходное положение: сидя на стуле с выпрямленной спиной и не касаясь спинки стула, ноги стоят на полу.

Поднимите распрямленную ногу 10-15см над полом, задержитесь 5-10 секунд в этом положении, сделайте ступней круговые движения и повторите с другой ногой.

Чтобы получить прилив энергии в середине рабочего дня, используйте простую дыхательную технику: глубокий вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около 4 секунд). Дыхание диафрагмой или животом обогащаете кровь и головной мозг дополнительным кислородом. Подышав, таким образом, около минуты вы не только снимаете стресс и накопившееся раздражение, но и отдыхаете.

Вот всего несколько вариантов упражнений на рабочем месте. Таким видом фитнеса можно заниматься в любую свободную минуту и даже во время разговора по телефону. Не обязательно выполнять все  упражнения сразу, можно разбить их на части и придумать свои вариации. Если вы будете делать такую  гимнастику всем отделом, то рабочий фитнес превратится в веселое коллективное занятие. Ежедневные занятия такого рода помогут тонизировать мышцы вашего тела и предотвратить многие профессиональные "сидячие" заболевания. Будьте здоровы! 

Источник: www.greenmama.ru
Фото: www.greenmama.ru, newlevelfitness.com


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Урок аэробики Фитнес и праздники 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.