Любители проводить в спортзале все свободное время рано или поздно сталкиваются с проблемой, как выглядеть более подтянутыми и подсушенными. Даже небольшие мышцы красивы, если четко обозначен их рельеф. Подсушиться можно с помощью питания и кардионагрузок. Если с видами кардиотренировок все понятно, то вопрос о питании ставится остро. У каждого занимающегося – своя программа, но составляет он ее на основе уже существующих вариантов. Например, таким вариантом подсушки может стать диета от тренера и фитнес-модели Полин Нордин.
Главнейшее правило диеты – чередование белкового и углеводного планов питания. У каждого из планов – свой срок проведения, но за две недели они позволяют сбросить 3-4 килограмма.
Первый план питания предусматривает почти полное отсутствие медленных углеводов. Исключение делается только для небольшого количества овсянки. Также в напитки разрешено добавлять пшеничные отруби. Из быстрых углеводов нужно питаться преимущественно овощами. Сладкое и любые мучные продукты нельзя есть! Основу рациона должны составить белковые продукты с невысоким содержанием жира (яйца, орехи, мясо, бобовые, рыба). Точное количества белка рассчитывается индивидуально: нужно умножить 1,25 г на количество килограммов веса. Например, при весе в 64 кг, умножим 64 на 1,25, получаем 80 г. Именно столько нужно скушать белка в день. Но есть важная особенность данной диеты: в подсчетах учитываются только белки животного происхождения.
Таким образом, нужно питаться в течение 6 дней, после этого на седьмой день наступает второй план питания. В этот период, наоборот, усиленно налегаем на углеводистую пищу. Кушайте рис, хлеб, макароны, овсянку, любые хлопья и их смеси, фрукты. Но количество белков в дневном меню остается прежним – 1,25 г на 1 кг веса в сутки.
Третий план питания не следует за вторым. К нему прибегают тогда, когда хотят отдохнуть от диеты. Здесь можно кушать то, что хочется, увеличить несколько жирность пищи, но важно соблюдать суточную калорийность в 1500 ккал для женщин. Такой же калорийности желательно придерживаться в течение всех планов питания (и первого, и второго). Но это правило не является строгим, ведь у каждого – свои программы фитнеса, поэтому калорийность можно подобрать индивидуально.
Длительность диеты от фитнес-тренера
Диету продолжают в течение 7 дней. По желанию ее можно сразу же продлить, начав с первого плана, а затем приступив ко второму. Далее можно перейти к третьему плану питания.
Противопоказания
Диету от фитнес-тренера не рекомендуют соблюдать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек, в возрасте до 18 лет.
Рекомендованные продукты:
- белковые:
· нежирный творог,
· белки куриных яиц,
· грудки курицы,
· лосось,
· миндальное молоко,
· греческий йогурт без жира,
· протеины в качестве спортивного питания;
- углеводные:
· огурцы,
· зеленая фасоль,
· брокколи,
· лапша.
Из добавок разрешено употреблять корицу, горчицу, стевию и семена льна. Пить лучше всего какао.
Любители проводить в спортзале все свободное время рано или поздно сталкиваются с проблемой, как выглядеть более подтянутыми и подсушенными. Даже небольшие мышцы красивы, если четко обозначен их рельеф. Подсушиться можно с помощью питания и кардионагрузок. Если с видами кардиотренировок все понятно, то вопрос о питании ставится остро. У каждого занимающегося – своя программа, но составляет он ее на основе уже существующих вариантов. Например, таким вариантом подсушки может стать диета от тренера и фитнес-модели Полин Нордин.
Таким образом, нужно питаться в течение 6 дней, после этого на седьмой день наступает второй план питания. В этот период, наоборот, усиленно налегаем на углеводистую пищу. Кушайте рис, хлеб, макароны, овсянку, любые хлопья и их смеси, фрукты. Но количество белков в дневном меню остается прежним – 1,25 г на 1 кг веса в сутки.
Диету от фитнес-тренера не рекомендуют соблюдать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек, в возрасте до 18 лет.
Букмекерские конторы: спортивные прогнозы и лайв ставки онлайн на события в мире среди женщин
