Как выдержать сладкоежкам в мире пищевых искушений, при таком раздолье вкусных продуктов в магазинах?! Фитнес улучшает фигуру, но не спасает от желания вкусно покушать. А после бега сладкого хочется острее!
Позволять себе пирожные да шоколадки и становиться стройной – эти желания кажутся нам несовместимыми, ведь калорий подчас пробежки расходуется не так уж много. Но давайте подсчитаем в цифрах, сколько нужно бегать, чтобы сжечь калории. И, может, у сладкоежек появится шанс баловать себя некоторыми вкусностями без вреда для стройности.
Бег и сладкое: считаем в калориях
«Я хорошо побегала – заслужила конфетку!» – такие мысли ведут нас прямиком к увеличению жировых запасов. Логика занятий для похудения должна строиться с точностью до наоборот: мы не награждаем себя сладким за бег, а компенсируем сладкое бегом. Съела, потом пробежалась и сожгла калории. Но не наелась после пробежки и получила калории: они впоследствии могут не расходоваться, особенно вечером и если нет другой физической активности.
Давайте сопоставим калорийность сладкого и расход калорий во время пробежки. Возможно, это заставит вас по-новому посмотреть на вкусные продукты: они не настолько «легки», как нам казалось. И чтобы удалить последствия их поедания, надо потрудиться. А проливать литры пота потом из-за одного пирожного, съеденного сейчас – не всегда разумный выбор.
За час умеренного бега без остановок организм тратит 620 ккал, соответственно, за 30 минут это значение составит 310 ккал.
Вид сладкого
Калории в 100 г сладкого (в ккал)
Время пробежки для сжигания калорий от данной сладости (в мин.)
Темный горький шоколад
515
49
Шоколадный батончик
455
44
Шоколад молочный
525
51
Горячий шоколад
150
14
Шоколад с орехами и изюмом
555
54
Шоколадный торт
390
38
Конфеты шоколадные
570
55
Конфеты грильяжные
520
50
Конфеты молочные
360
35
Конфеты с кокосом
460
44
Карамель фруктовая
355
34
Леденцы
360
35
Пирожное «Эклер» с кремом
440
42
Пирожное «Картошка»
440
42
Пирожное на бисквите
230
29
Пирожное «Корзиночка»
360
35
Пирожное «безе»
375
36
Заварное пирожное
320
31
Печенье сахарное
436
42
Пряники
350
34
Вафли
540
52
Слойка с творогом
415
40
Пирог «Шарлотка»
185
18
Сливочное мороженое
270
26
Фруктовый лед
100
9
Бег и сладкое: расход в километрах
Сколько нужно бегать, чтобы сжечь калории? Этот вопрос может задаваться напрямую в количественном измерении, чтобы произвести подсчет в километрах. Для него мы брали пробежку в умеренном темпе, без интервалов и остановок.
1 небольшой кекс придется компенсировать двумя километрами бега.
Шоколадка с орехами и сухофруктами «расходуется» по калориям за 6,5 км.
Две небольших конфеты вроде «Рафаэлло» обойдутся пробежкой в 1,7 км.
Шоколадный батончик в 40 г весом даст невольную мотивацию на 3,3 км.
Когда есть сладкое: до бега или после него?
Считается, что на благо похудения вкусности можно кушать за 1,5-2 часа до пробежки. Но фигуре не повредит употребление сладкого после бега, при условии соблюдения таких условий (на выбор):
утренней пробежки и поедания вкусняшки до 12 часов,
наличие физической активности вечером,
серьезные умственные нагрузки.
Как выдержать сладкоежкам в мире пищевых искушений, при таком раздолье вкусных продуктов в магазинах?! Фитнес улучшает фигуру, но не спасает от желания вкусно покушать. А после бега сладкого хочется острее!
Сколько нужно бегать, чтобы сжечь калории? Этот вопрос может задаваться напрямую в количественном измерении, чтобы произвести подсчет в километрах. Для него мы брали пробежку в умеренном темпе, без интервалов и остановок.
Лучшее время для тренировок
