Бег и сладости: калории и километры. Спорт. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Настоящий друг 

– это тот, кто будет держать тебя за руку и чувствовать твое сердце.

Габриель Гарсиа Маркес

НОВОСТИ
01.08.2016 12:54
Самоконтроль человека неисчерпаем?

01.08.2016 12:53
Швеция проведет исследование сексуальной жизни граждан

01.08.2016 12:52
Восьмая книга о Гарри Поттере поступила в продажу

22.07.2016 14:26
Страны мира обсуждают угрозу покемонов

22.07.2016 14:24
Новый спортивный тренд: умная скакалка

22.07.2016 14:23
Голливуд экранизирует "Хроники Амбера" Роджера Желязны

19.07.2016 11:38
Номинанты премии "Эмми 2016"

19.07.2016 11:34
Четвертый сезон «Шерлока» может стать последним

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
ПОМИДОРЫ С СУЛУГУНИ
Ингредиенты для закуски: 4 помидора, 200 г сулугуни, сушеный базилик, соль, черный молотый перец. ...
подробнее...
другие рецепты

Бег и сладости: калории и километры

Красота и здоровье
Спорт
 
Бег и сладости: калории и километры
Как выдержать сладкоежкам в мире пищевых искушений, при таком раздолье вкусных продуктов в магазинах?! Фитнес улучшает фигуру, но не спасает от желания вкусно покушать. А после бега сладкого хочется острее!

Позволять себе пирожные да шоколадки и становиться стройной – эти желания кажутся нам несовместимыми, ведь калорий подчас пробежки расходуется не так уж много. Но давайте подсчитаем в цифрах, сколько нужно бегать, чтобы сжечь калории. И, может, у сладкоежек появится шанс баловать себя некоторыми вкусностями без вреда для стройности.

Бег и сладкое: считаем в калориях

«Я хорошо побегала – заслужила конфетку!» – такие мысли ведут нас прямиком к увеличению жировых запасов. Логика занятий для похудения должна строиться с точностью до наоборот: мы не награждаем себя сладким за бег, а компенсируем сладкое бегом. Съела, потом пробежалась и сожгла калории. Но не наелась после пробежки и получила калории: они впоследствии могут не расходоваться, особенно вечером и если нет другой физической активности.

Давайте сопоставим калорийность сладкого и расход калорий во время пробежки. Возможно, это заставит вас по-новому посмотреть на вкусные продукты: они не настолько «легки», как нам казалось. И чтобы удалить последствия их поедания, надо потрудиться. А проливать литры пота потом из-за одного пирожного, съеденного сейчас – не всегда разумный выбор.

За час умеренного бега без остановок организм тратит 620 ккал, соответственно, за 30 минут это значение составит 310 ккал.

Вид сладкого

Калории в 100 г сладкого (в ккал)

Время пробежки для сжигания калорий от данной сладости (в мин.)

Темный горький шоколад

515

49

Шоколадный батончик

455

44

Шоколад молочный

525

51

Горячий шоколад

150

14

Шоколад с орехами и изюмом

555

54

Шоколадный торт

390

38

Конфеты шоколадные

570

55

Конфеты грильяжные

520

50

Конфеты молочные

360

35

Конфеты с кокосом

460

44

Карамель фруктовая

355

34

Леденцы

360

35

Пирожное «Эклер» с кремом

440

42

Пирожное «Картошка»

440

42

Пирожное на бисквите

230

29

Пирожное «Корзиночка»

360

35

Пирожное «безе»

375

36

Заварное пирожное

320

31

Печенье сахарное

436

42

Пряники

350

34

Вафли

540

52

Слойка с творогом

415

40

Пирог «Шарлотка»

185

18

Сливочное мороженое

270

26

Фруктовый лед

100

9



Бег и сладкое: расход в километрах

Бег и сладости: калории и километрыСколько нужно бегать, чтобы сжечь калории? Этот вопрос может задаваться напрямую в количественном измерении, чтобы произвести подсчет в километрах. Для него мы брали пробежку в умеренном темпе, без интервалов и остановок.

1 небольшой кекс придется компенсировать двумя километрами бега.

Шоколадка с орехами и сухофруктами «расходуется» по калориям за 6,5 км.

Две небольших конфеты вроде «Рафаэлло» обойдутся пробежкой в 1,7 км.

Шоколадный батончик в 40 г весом даст невольную мотивацию на 3,3 км.

Когда есть сладкое: до бега или после него?

Считается, что на благо похудения вкусности можно кушать за 1,5-2 часа до пробежки. Но фигуре не повредит употребление сладкого после бега, при условии соблюдения таких условий (на выбор):

утренней пробежки и поедания вкусняшки до 12 часов,
наличие физической активности вечером,
серьезные умственные нагрузки.

Бег и сладости: калории и километры

Таблица расхода калорий при фитнесе


Вид активности

Расход калорий на 1 кг веса за 60 минут

Медленная ходьба

2,1

Ходьба в среднем темпе

3,1

Быстрая ходьба

3,9

Прыжки, прыжки на скакалке

5,6

Бег медленный

6,8

Бег в среднем темпе

8,6

Бег интервально

9,3

Бег с препятствиями

10,1

Катание на велосипеде медленное, прогулочное

2,6

Быстрая езда на велосипеде

4,2

Плавание медленное

3

Плавание в умеренном темпе

6,5

Скоростной стиль плавания

7,1

Аквааэробика

7,6

Силовые занятия с небольшими весами

3,2

Силовые тренировки средней степени

3,8

Силовые тренировки высокой нагрузки

7,8

Занятия на кардиотренажерах

6,3

Боди-балет

6,8

Стретчинг

1,8

Катание на коньках

3,4

Катание на роликах

4,2

Бодифлекс, йога, цигун

3,1

Игра в теннис

3,6

Езда на лошади

2,9

Волейбол, бадминтон

3,5

Катание на роликах

4,3

Баскетбол

4,9

Источник: fitgirls.by
Фото: inspiyr.com

Ключевые слова:

калории, сладкое, фитнес, сжигание калорий, бег, спорт, тренировки, вес, похудание


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Лучшее время для тренировок Как повысить уровень энергии 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.