Когда надо тренироваться – утром или вечером? Свои плюсы и минусы есть в каждом варианте.
УТРО
Плюсы
1. Легче сжигается жир. Это просто объясняется: до 17 часов наш обмен веществ активнее, организм настроен на расход энергии. Позже интенсивность обменных процессов снижается, организм ориентируется на восполнение запасов. Поэтому жирок легче "отправить в расход" именно утром.
2. После нагрузки организм быстрее восстанавливается. Риск перетренироваться с утра значительно ниже, говорит Патрик Делони, руководитель группы канадских спортивных медиков. Мы наблюдали 3000 человек, занимающихся фитнесом, и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализы показали, что при одинаковой интенсивности занятий микротравмы мышечных волокон утром случаются реже.
3. Тренировки в это время снижают аппетит на весь день. Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, те, кто занимается утром, в течение дня испытывают чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Соответственно, первые и съедают меньше. Ученые предположили, что ранняя тренировка подавляет выделение "гормонов голода".
Минусы
 1. Обычная проблема - нет времени на завтрак перед тренировкой. А занятия утром на голодный желудок неэффективны, могут привести к обмороку или травме. Вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока еда переварится? Тоже не вариант. Но решение есть. "Перед утренними занятиями используйте высокоэнергетические продукты, которые быстро усваиваются", - советует Тим Армстронг, эксперт Американского колледжа спортивной медицины. В них мало жира и белка, зато много углеводов. Не бойтесь сладкого - если вы начнете двигаться в течение 15 минут, углеводы израсходуются и не успеют превратиться в жир. Можно съесть банан, горсть изюма или кураги и запить их водой, сладким чаем или какао. Подойдут и специальные энергетические напитки.
2. Утром организм еще спит, и заставить себя двигаться трудно. Поэтому начинать нужно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам следует избегать бега или силовых упражнений. Лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать. И обязательно до начала тренировки выпивать 1-2 стакана жидкости. Вы не пили как минимум 8 часов, какое-то количество воды за это время покинуло организм. Кровь стала гуще, и усиливать физическими упражнениями ее циркуляцию в таком, "неразбавленном", виде, значит перегружать сердце.
ВЕЧЕР
Плюсы
1. Ночью, после занятий, будет расходоваться жир из депо, считают многие эксперты. Калории продолжают гореть и по окончании тренировки: как минимум еще 12 часов мышцы потребляют энергию для восстановления. "Умеренная физическая нагрузка - хороший способ ускорить метаболизм", - говорит Патрик Делони. Однако нагрузка должна быть умеренной - никаких отягощений, ускорений и прочих рекордов.
 2. Следует из предыдущего пункта. Вечером после тренировки можно позволить себе даже пирожное! Оно утилизируется без последствий для фигуры.
Минусы
1. Устали после работы, нет сил/времени/желания заниматься. Знакомо, правда? Эта проблема психологическая, - считает Тим Армстронг. Большинство не настолько устают, чтобы не найти сил на прогулку или плавание. Просто многие недостаточно мотивированы, чтобы вечером заняться чем-то активным. Практика показывает: 15 минут фитнеса достаточно, чтобы обнаружить, что сил еще достаточно!
2. Вечером после тренировки очень хочется есть. Это означает, что неправильно тренировались, - говорит Элин Экблом-Бек из Шведской школы наук о спорте и здоровье. Слишком интенсивная или слишком длинная тренировка возбуждает аппетит. Умеренная, наоборот, снижает его. Смените бег на прогулку, аэробику на велосипед. Следите за пульсом, пусть он будет на 10-15% ниже, чем на том занятии, после которого вы опустошили холодильник. Или сократите занятие с часа до 40-30 минут.
3. После вечерней тренировки трудно заснуть. "А это указывает на то, что вы перевозбуждены", - объясняет Элин Экблом-Бек. "Причина может быть та же - слишком интенсивное занятие. Возможно, таков тип вашей нервной системы", - замечает Тим Армстронг. У вас слишком медленно происходят процессы торможения, но это решаемо. Выбирайте для вечера более спокойные, умиротворяющие виды спорта - йогу, пилатес, тай-чи.
Автор: Ольга Демидова
Источник: Журнал "Здоровье"
Фото: bareskintowels.wordpress.com, enjoyfitnessjax.com, blog.eliteclubs.com, igoodmorning.net
Ключевые слова: фитнес, тренировка, нагрузки, спорт, организм, выносливость, мотивация
Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter
|
Правила тренировки в летнюю жару
