"Ничего личного!" – говорим мы, подразумевая под этими словами все то субъективное, что идет от сердца и составляет мир наших эмоций. Руководствоваться ими в работе непрофессионально, да и в частной жизни сдержанность приветствуется. Поэтому мы прячем слезы, подавляем гнев, скрываем улыбку, запрещаем себе петь от радости, не показываем, что возмущены или раздражены… А зря, между прочим! Природа так устроила, что каждую эмоцию нужно обязательно выплеснуть или, как говорят врачи, отреагировать, иначе она превращается в мину замедленного действия, заложенную под фундамент вашего здоровья.
От печали до радости
С точки зрения медицины не столь уж важно, какие эмоции вы пытаетесь в себе подавить – положительные или отрицательные. Радость, которой не с кем поделиться, порой оказывает не менее разрушительный эффект, чем невысказанное горе. Рано или поздно лавина не находящих выхода чувств захлестывает нас с головой, толкая на необдуманные поступки или вызывая соматизацию – превращение эмоциональных симптомов в физические.
Болезней от натянутых нервов немало – бессонница, хроническая усталость, нарушения памяти, тики, страхи, невроз навязчивых действий, мигрень, бесконечные простуды, непонятный дискомфорт, когда каждый день болит в новом месте…
Не допустить всего этого, а если проблема уже есть, то избавиться от нее, поможет эмоциональная разрядка. Прибегайте к ней по мере необходимости!
Сердце подскажет
Переполняют эмоции? Прислушайтесь к организму и сделайте, что он просит, отбросив всякое стеснение. Он сам подскажет вам способ эмоциональной разрядки. Пойте, если душа этого требует. Плачьте, если к глазам подступили слезы. Найдите свободные "уши" (так это называется у психологов), если надо выговориться. Пройдитесь по улице, если не сидится на месте: эмоциональный всплеск обычно сопровождается двигательным беспокойством. Хочется швырнуть подушку, разбить посуду? Ну и швырните или разбейте. Пусть уж лучше чашка разлетится вдребезги, чем разорвется в клочья мозговой или сердечный сосуд.
Между прочим, участившиеся случаи гипертонических кризов у женщин и офисных инфарктов у молодых мужчин объясняются необходимостью контролировать свои эмоции в служебное время.
Шеф обругал не по делу и оправдаться человеку не дал, а последствия могут быть фатальными…
Покажите язык
Вам же этого хочется! Эйнштейн не постеснялся сделать это перед фотокамерой, а вам сниматься не обязательно. Просто позвольте гневу, печали, обиде отразиться на вашем лице. Мимические мышцы для того и существуют, чтобы транслировать наши эмоции. Стараясь сохранять хорошую мину при плохой игре, вы разрушаете свое физическое и душевное здоровье. Недаром же японцы, которым традиции предписывают оставаться внешне безмятежными, что бы ни случилось, удерживают первое место по самоубийствам в мире.
Совет. Скорчите зверскую рожу: сдвиньте брови, соберите кожу лба в гармошку. После этого почувствуйте, как мышцы лица расправляются, а вы успокаиваетесь. Запомните это ощущение и постарайтесь удержать его. Проведите по лицу рукой, как бы стирая складки и проверяя, хорошо ли разгладились мимические морщинки. Повторите 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
Следите за дыханием
Избыток чувств отражается на дыхании – оно становится частым и поверхностным или неритмичным: вы словно замираете от печали, а потом тяжело вздыхаете. Вроде становится легче, но через минуту тоска снова хватает за горло. Негативные эмоции нужно "продышать". Ведь почему йоги достигают нирваны – блаженного состояния полной безмятежности? Да потому, что они каждый день занимаются дыхательной гимнастикой!
Совет. Вдохните поглубже, задержите дыхание на 10–15 секунд, а затем резко выдохните. Чувствуете, как все тело расслабляется? Сбросьте отрицательную энергетику, сделав несколько встряхивающих движений кистями рук. Повторите 2–3 раза.
Устраняйте зажимы
Подавленные эмоции ведут к мышечным зажимам. Мускулатура словно каменеет, причем это касается и лица. Мимические и жевательные мышцы напрягаются, появляются желваки. Человек стискивает челюсти, скрипит зубами во сне, жалуется на фибромиалгии – мышечные боли, которые появляются то там, то тут.
Совет. Поможет легкий массаж лица и шейно-воротниковой зоны, воздействие на точки в центре висков и небольшой комплекс мимической гимнастики. Повторяйте каждое движение 2–3 раза.
Опускайте и поднимайте брови.
Сдвигайте и раздвигайте их.
Закрывайте и открывайте глаза.
Зажмурив их, постарайтесь открыть указательным и большим пальцами, одновременно сопротивляясь этому действию.
Широко улыбнитесь.
Вытяните губы трубочкой.
Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
Делайте растяжку
Для скованных нервным напряжением мышц нет ничего лучше! Этот комплекс можно выполнять незаметно для окружающих, не вставая со стула.
Опустите голову вперед, потянув задние мышцы шеи. Затем медленно запрокиньте ее назад, потянув передние. Повторите 2 раза.
Положите руки на затылок, медленно опустите голову и сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение (и. п.).
Левую руку опустите, а правой обхватите голову, так, чтобы ладонь располагалась позади уха. Наклоните голову вправо, потянув шейные мышцы, и сосчитайте до 10. Вернитесь в и. п. и повторите еще раз, а затем проделайте то же самое в другую сторону 2 раза.
Делайте широкие вращательные движения головой, растягивая мышцы шеи и плечевого пояса. Выполнив один оборот по часовой стрелке, повторите то же самое против нее – всего 2 раза.
А теперь по 10 раз поднимайте и опускайте плечи, после чего выполняйте круговые движения в плечевых суставах.
Соедините руки в замок перед грудью и сильно потяните их вперед, одновременно округляя спину и стараясь оттягивать ее назад. Сохраняйте эту позу, пока не досчитаете до 10.
Сцепите руки за спиной в замок на уровне поясницы. Сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 10.
Ну что, чувствуете, как мышцы расслабляются, а нервное напряжение исчезает без следа? Так и должно быть!
Автор: Ирина Ковалева
Источник: SuperStyle.ru Фото: okulista.wroclaw.pl, zliving.com, flossie.com
"Ничего личного!" – говорим мы, подразумевая под этими словами все то субъективное, что идет от сердца и составляет мир наших эмоций. Руководствоваться ими в работе непрофессионально, да и в частной жизни сдержанность приветствуется. Поэтому мы прячем слезы, подавляем гнев, скрываем улыбку, запрещаем себе петь от радости, не показываем, что возмущены или раздражены… А зря, между прочим! Природа так устроила, что каждую эмоцию нужно обязательно выплеснуть или, как говорят врачи, отреагировать, иначе она превращается в мину замедленного действия, заложенную под фундамент вашего здоровья.
Переполняют эмоции? Прислушайтесь к организму и сделайте, что он просит, отбросив всякое стеснение. Он сам подскажет вам способ эмоциональной разрядки. Пойте, если душа этого требует. Плачьте, если к глазам подступили слезы. Найдите свободные "уши" (так это называется у психологов), если надо выговориться. Пройдитесь по улице, если не сидится на месте: эмоциональный всплеск обычно сопровождается двигательным беспокойством. Хочется швырнуть подушку, разбить посуду? Ну и швырните или разбейте. Пусть уж лучше чашка разлетится вдребезги, чем разорвется в клочья мозговой или сердечный сосуд.
Избыток чувств отражается на дыхании – оно становится частым и поверхностным или неритмичным: вы словно замираете от печали, а потом тяжело вздыхаете. Вроде становится легче, но через минуту тоска снова хватает за горло. Негативные эмоции нужно "продышать". Ведь почему йоги достигают нирваны – блаженного состояния полной безмятежности? Да потому, что они каждый день занимаются дыхательной гимнастикой!
Для скованных нервным напряжением мышц нет ничего лучше! Этот комплекс можно выполнять незаметно для окружающих, не вставая со стула.
Не бояться жить
