Как научиться расслабляться?. Здоровье. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Романтизация неразделенной любви 

- это романтизация саморазрушения. Неразделенно любят люди со сниженной самооценкой, они выбирают нереальный вариант, потому что отапливают собственную жизнь отрицательной эмоциональностью. Им естественнее реализовывать чувственность страдая, и повернись объект вожделений к ним лицом, они просто не будут знать, что с ним делать, потому что их родители и их правители не выдали им документов на право пользования счастьем.

Мария Арбатова

НОВОСТИ
01.08.2016 12:54
Самоконтроль человека неисчерпаем?

01.08.2016 12:53
Швеция проведет исследование сексуальной жизни граждан

01.08.2016 12:52
Восьмая книга о Гарри Поттере поступила в продажу

22.07.2016 14:26
Страны мира обсуждают угрозу покемонов

22.07.2016 14:24
Новый спортивный тренд: умная скакалка

22.07.2016 14:23
Голливуд экранизирует "Хроники Амбера" Роджера Желязны

19.07.2016 11:38
Номинанты премии "Эмми 2016"

19.07.2016 11:34
Четвертый сезон «Шерлока» может стать последним

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
ФИНАНСЬЕ
"Финансье - маленькие пирожные, овальной формы, в состав которых входит молотый миндаль, сахар, яичные белки ...
подробнее...
другие рецепты

Как научиться расслабляться?

Красота и здоровье
Здоровье
 
Как научиться расслабляться?
Жизнь современного человека очень напряжена и наполнена стрессами - как психологическими, так и физическими. Постоянное напряженное состояние характерно для всех работников умственного труда, по многу часов проводящих перед экранами мониторов, что создает постоянное напряжения в некоторых группах мышц и связок. Справедливо это и для автолюбителей, много времени проводящих за рулем (особенно во время большой загруженности автодорог, когда водители испытывают и большое психологическое напряжение).

Само слово "стресс" звучит сегодня повсеместно, как синоним любых проблем. Людям трудно найти время, чтобы расслабиться. В этой статье мы попробуем рассмотреть наиболее эффективные способы релаксации.

Расслабляющее и успокаивающее дыхание

Способность управлять своим дыханием - самый важный навык, позволяющий быстро успокоиться и расслабиться. Осознанное дыхание в течение недолгого времени освобождает от беспокоящих мыслей. Некоторые техники дыхания обладают быстрым транквилизирующим эффектом. Попробуй такое дыхательное упражнение:

Если есть возможность, ляг или просто сядь поудобней.

Закрой глаза и сфокусируй внимание на своих ноздрях и вдыхаемом через них воздухе.

Сделай глубокий вдох через нос. Почувствуй прохладу воздуха, вдыхаемого через нос.

На несколько секунд задержи дыхание, по-прежнему удерживая внимание на ноздрях.

Медленно и мягко выдыхай воздух через нос. Почувствуй тепло выдыхаемого через ноздри воздуха.

Проделывай это в течение нескольких минут, пока не освободишься от любых беспокоящих мыслей и почувствуешь себя полностью расслабленной.

В вышеописанном упражнении используется сразу несколько техник для успокоения:

Как научиться расслабляться?Закрыв глаза и заняв удобное положение, ты уже несколько расслабляешься.

Медленное дыхание с задержками на вдохе и выдохе снижает частоту сердцебиения. Это особенно полезно, когда ты по какой-либо причине возбуждена и тебе необходимо быстро успокоиться. Ты можешь делать это в напряженные моменты, минуя все предшествующие этому стадии, если для них нет времени и возможности.

Концентрация на прохладном и теплом воздухе, вдыхаемом и выдыхаемом через ноздри, заполняет ум и освобождает от негативных мыслей.

Визуализация спокойствия


Визуализация - это мощный инструмент сознания. Доказано, что подсознание не делает особого различия между реальными и воображаемыми событиями. Поэтому представляемые образы могут глубоко воздействовать на мозг.

Удобно сядь или ляг. Закрой глаза и сделай несколько медленных вдохов-выдохов. В это время тебя ничто не должно беспокоить, заблаговременно выключи все средства связи вблизи себя.

Представь, что ты находишься в тихом спокойном месте, каком пожелаешь. Это может быть тихий пляж или лес, либо вы плывете в лодке - любое место, которое действует на тебя умиротворяюще.

Удерживай этот образ, дополни его деталями, используя все свои пять чувств. Сконцентрируйся на том, что ты ощущаешь и слышишь, какие запахи чувствуешь? Чем более реалистичным будет образ, тем сильнее будет эффект.

Когда ты почувствуешь себя умиротворенной, постепенно возвращайся из воображаемого мира в реальность.

Прогрессивное мышечное расслабление

Прогрессивное мышечное расслабление - классическая техника релаксации. Ее принцип состоит в том, что любое беспокойство сопровождается мышечными напряжениями и поэтому, снимая напряжения, можно устранить и само бескокойство.

Как научиться расслабляться?Выполняя приведенные упражнения, не напрягай слишком сильно мышцы. Также старайся не напрягать мышцы, не относящиеся к группе, прорабатываемой в текущем шаге. После того, как ты намеренно напрягаешь и затем расслабляешь определенную группу мышц, они постепенно расслабляются.

Сядь удобно в кресле или ляг. Сделай несколько медленных вдохов-выдохов. Затем выполняй в следующей последовательности:

Руки. Сожми кисти в кулаки; расслабь. Разогни пальцы; расслабь.

Бицепсы и трицепсы. Напряги бицепсы (перед этим встряхни кистями рук для их расслабления); расслабь (положи руки на подлокотники).

Напряги трицепсы (как будто ты пытаетешься разогнуть руки в обратную сторону); расслабь (положи руки на подлокотник).

Плечи. Разверни плечи назад (делай это аккуратно); расслабь плечи. Вогни плечи внутрь (ссутулься) ; расслабь.

Шея. (боковые движения). Держа плечи прямыми и расслабленными, медленно поверни голову вправо, насколько сможешь; расслабь. Поверни голову влево; расслабь.

Шея (вперед). Прижми подбородок к груди; расслабь (откидывать голову назад не рекомендуется - ты можешь повредить шею).

Рот. Открой рот как можно шире; расслабь. Сожми губы как можно плотнее; расслабь.

Как научиться расслабляться?Язык (высунуть и втянуть). Открой рот и высунь язык как можно дальше; расслабь (язык лежит на нижнем нёбе). Втяни язык к горлу, насколько сможете; расслабь.

Язык (верхнее и нижнее нёбо). Прижми язык к верхнему нёбу; расслабь. Прижми язык к нижнему нёбу; расслабь.

Глаза. Открой глаза как можно шире (брови подняты, лоб сморщен); расслабь. Крепко закрой глаза (сощурь); расслабь. После каждого напряжения мышц старайся полостью расслаблять глаза, лоб и нос.

Дыхание. Сделай максимально глубокий вдох и затем вдохни еще немного; медленно выпускай воздух в течение 15 секунд. Полностью выдохни воздух из легких и затем выдохни еще немного; затем вдыхай-выдыхай в течение 15 секунд.

Спина. Плечи упираются в спинку стула, выгни тело вперед так, чтобы спина образовала дугу; расслабься. Это нужно делать очень осторожно, в противном случае лучше вообще не делать.

Ягодицы. Крепко напряги ягодицы и немного оторви таз от стула; расслабься. Надави ягодицами на сидение; расслабься.

Бедра. Вытяни голени и подними их приблизительно на 15 см над полом. Мышцы живота при этом должны оставать расслабленными. С силой надави ступнями (пятками, каблуками) на пол; расслабься.

Живот. Как можно сильнее втяни в себя живот; расслабься. Выпяти живот или напряги так, как будто готовишься принять удар в живот; расслабься.

Икры и ступни. Вытяни носки (не отрывая ног от пола) ; расслабь. Согни ступни кверху (берегись судорог; если они появились или ты чувствуешь их приближение, встряхни ступнями для расслабления); расслабься.

Пальцы ног. Голени расслаблены; надави пальцами ног на пол; расслабься. Согни пальцы ног кверху как можно сильнее; расслабься.

Источник: Dietaonline.ru
Фото: clearyourstress.com, stylesatlife.com, socialjunk.net

Ключевые слова:

релаксация, расслабление, дыхание, медитация, стресс


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 О чем говорит наше тело Опасна ли бытовая техника для нашего здоровья? 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.