Вы набрали пару лишних килограммов? С кем не бывает. Но в этом нет ничего страшного. Обычно после этого мы слышим множество советов, что нужно сделать, причем срочно. Вот только есть и такие вещи, которые после прибавки в весе делать точно не стоит.
Не запрещайте себе есть
Отказ от завтрака, обеда или ужина совсем не поможет вам сбросить вес качественно. Ученые напоминают, что регулярный прием пищи, в небольших количествах, каждые несколько часов стабилизирует уровень сахара в крови и удерживает от безудержного объедания за следующим присестом. Планируйте свое питание через каждые несколько часов заранее. Берите с собой на работу небольшие полезные снеки, которые спасут вас от чувства голода и не дадут сорваться за ужином.
Не наказывайте себя
Если в наказание за набранный вес вы начнете называть себя «жирной» в зеркале, вес все равно никуда волшебным образом не денется. А психологическое состояние как раз может пошатнуться. Исследователи считают, что люди, которые относятся к себе с пониманием и сопереживанием, проще меняют свои плохие привычки, в том числе и в еде. Если винить себя и портить себе настроение, можно впасть в еще более вредную привычку — «заедание» стресса. Примите свою прибавку в весе (на минутку) и сконцентрируйте внимание на позитивных изменениях, которые вы собираетесь или уже начали претворять в жизнь.
Не тратьте много на одежду большего размера
Конечно, процесс похудения требует времени, поэтому вы, возможно, не так скоро, как хотелось бы, сможете снова носить свои узкие джинсы. А пока старайтесь покупать вещи со скидками, ведь вы настроились вернуться к прежнему размеру, верно? Более свободная одежда пригодится вам в этот период, и вы будет чувствовать себя более комфортно.
Не взвешивайте себя несколько раз в день
Ключ к здоровой потере веса — постоянство и терпение, как в диете, так и в упражнениях, и количестве часов сна. В среднем, человек не должен сбрасывать больше 0,5-1 кг в неделю, плюс-минус в зависимости от ваших особенностей организма. К тому же, показатели весов будут колебаться и от того, сколько лишней воды скопилось в теле, какое сейчас время суток, и каков ваш уровень гормонов. Лучше всего взвешиваться один раз в неделю утром. Так вы сможете сконцентрироваться на процессе, а не на цифрах.
Не перегружайте себя тренировками
Начинайте заниматься фитнесом медленно, постепенно наращивая нагрузку. Если вы возьмете на себя слишком много, от таких занятий можно получить вред, а не пользу. Не отрывайтесь от реальности. К тому же, чрезмерные физические затраты так и хочется восполнить обильной едой, и, в результате, набрать вес, а не сбросить.
…но и не переставайте тренироваться
Думаете, набором веса вы обязаны наращенной мышечной массе? Подождите отправлять любимые гантели в самый темный угол. Некоторые женщины избегают силовых тренировок, думая, что это способствует увеличению мышц по мужскому «сценарию», но это мало вероятно. Мышцы более активны в метаболическом смысле, чем любые другие ткани, а значит, могут в конечном итоге помочь вам сбросить вес. С фитнесом ваше тело станет более подтянутым, да и кости скажут вам «спасибо».
Не садитесь на экстремальную диету
Проблема с «диетами» в том, что они не рассчитаны на долгое время. Вы же не хотите выбирать любой способ, чтобы во что бы то ни стало вернуться в любимые джинсы? Вы хотите гармонично потерять вес без ущерба для здоровья и с долгим результатом. Скоростные диеты, возможно, и помогут сбросить вес, но по окончанию ее вы наберете вес еще быстрее и больше. Ключ к здоровому похудению — питание настоящими, не переработанными продуктами, и наполнение своего рациона полезными жирами, богатыми на питательные вещества углеводами и нежирными белками.
Не игнорируйте свой голод
Если вы научитесь «прислушиваться» к своему голоду и понимать сигналы организма, вы сможете избегать переедания. За один день эту науку, возможно, и не осилить, но начать это делать необходимо. Ешьте, когда почувствовали первые позывные голода, отставляйте тарелку, когда услышали первые сигналы насыщения.
Не концентрируйтесь на продуктах, которые вам нельзя
Зачем тратить мысли на то, что вам нельзя, когда вы можете обратить свой взор на все те потрясающие продукты, которые вам можно! Даже при выборе диетического питания старайтесь настраиваться на позитив и удовольствие.
Не сдавайтесь
Держите голову выше и не давайте пессимизму взять верх. Ставьте перед собой маленькие, но достижимые цели. Как только вы заметите, что начали покорять первые высоты, выросшая мотивация поможет вам достигать последующих наметок по инерции.
Источник: Журнал "Здоровье" Фото: bangorpharmacy.com, marieclaire.co.uk
Вы набрали пару лишних килограммов? С кем не бывает. Но в этом нет ничего страшного. Обычно после этого мы слышим множество советов, что нужно сделать, причем срочно. Вот только есть и такие вещи, которые после прибавки в весе делать точно не стоит.
Ключ к здоровой потере веса — постоянство и терпение, как в диете, так и в упражнениях, и количестве часов сна. В среднем, человек не должен сбрасывать больше 0,5-1 кг в неделю, плюс-минус в зависимости от ваших особенностей организма. К тому же, показатели весов будут колебаться и от того, сколько лишней воды скопилось в теле, какое сейчас время суток, и каков ваш уровень гормонов. Лучше всего взвешиваться один раз в неделю утром. Так вы сможете сконцентрироваться на процессе, а не на цифрах.
Проблема с «диетами» в том, что они не рассчитаны на долгое время. Вы же не хотите выбирать любой способ, чтобы во что бы то ни стало вернуться в любимые джинсы? Вы хотите гармонично потерять вес без ущерба для здоровья и с долгим результатом. Скоростные диеты, возможно, и помогут сбросить вес, но по окончанию ее вы наберете вес еще быстрее и больше. Ключ к здоровому похудению — питание настоящими, не переработанными продуктами, и наполнение своего рациона полезными жирами, богатыми на питательные вещества углеводами и нежирными белками.
Боремся с сезонной хандрой с помощью питания
