Что происходит с телом без тренировок?. Спорт. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Праздник - это попытка  внешней радости проникнуть внутрь, а внутренней - выплеснуться наружу
В. Кротов
НОВОСТИ
01.08.2016 12:54
Самоконтроль человека неисчерпаем?

01.08.2016 12:53
Швеция проведет исследование сексуальной жизни граждан

01.08.2016 12:52
Восьмая книга о Гарри Поттере поступила в продажу

22.07.2016 14:26
Страны мира обсуждают угрозу покемонов

22.07.2016 14:24
Новый спортивный тренд: умная скакалка

22.07.2016 14:23
Голливуд экранизирует "Хроники Амбера" Роджера Желязны

19.07.2016 11:38
Номинанты премии "Эмми 2016"

19.07.2016 11:34
Четвертый сезон «Шерлока» может стать последним

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
БРУСНИЧНЫЙ МУСС
Еще один нежный десерт в вашу коллекцию :) Надо (на 3 порции): 0,5 ч манной крупы; 3 ст л сахара; 3 ст ...
подробнее...
другие рецепты

Что происходит с телом без тренировок?

Красота и здоровье
Спорт
 
Что происходит с телом без тренировок?
Даже при самых благих намерениях регулярно заниматься фитнесом, жизнь иногда вносит свои коррективы в ваше расписание. И какова бы ни была причина, пропуск тренировок приводит к потере накопленного телом прогресса.

Как же сказываются такие пробелы в занятиях на вашем организме? Рассмотрим 5 распространенных сценариев.

Ситуация: У вас был безумно напряженный месяц на работе, и вы полностью прекратили привычку посещать спортзал 4 раза в неделю.

Результат на лицо:

Комбинация силовых и кардио тренировок идеально подходит для снижения или поддержания веса, наращивания мышечной массы и общего оздоровления организма. Прекратите занятия на целый месяц, и вы сразу заметите, что местали стали мягковаты, носить покупки из магазина стало тяжелее, а подъем по лестнице дается с трудом. «В исследовании, наблюдавшем за новичками, регулярно занимавшихся физическими упражнениями в течение 2 месяцев, было выявлено, что их сила возросла на 46%, а после 2-месячного перерыва в занятиях этот показатель упал на 23% — практически на половину от достигнутого прогресса», говорит эксперт по физическим тренировкам Вайн Весткотт, добавляя, что участники все равно остались в выигрыше, чем если бы они не занимались спортом совсем.

Что происходит с телом без тренировок?Кроме того, чем более подготовленными вы были до прекращения занятий, тем медленнее будет проходить регресс: триатлонист в период пропуска тренировок утратить лишь 5-10% от своей физической подготовки в течение 1-2 месяцев. И все же, возвращаясь к своей фитнес-рутине, не спешите наверстывать упущенное. При силовых упражнениях выбирайте нагрузку в 75% от того, к чему вы были привычны до перерыва в занятиях, и увеличивайте ее постепенно. Вернуться к прежним показателям вы сможете за половину времени, которое вы пропустили.

Ситуация: Раньше вы творили чудеса со штангой, но прекратили заниматься силовыми упражнениями на несколько месяцев, ограничиваясь парой занятий на беговой дорожке в неделю.

Результат на лицо:


В этом случае ваша аэробная подготовка должна быть на высоте, хотя вы можете заметить, что сила и мышечный тонус несколько ослабли. Без силовых нагрузок вы скорее утратите мышечную массу и наберете лишние жировые отложения, даже если показания весов останутся прежними. «Удивительно, но исследования показывают, что закаленные бегуны утрачивают мышечную массу с такой же скоростью — 2,5 кг за десятилетие — как и люди, ведущие сидячий образ жизни, — говорит профессор Весткотт. — Бег и другие аэробные занятия не помогают наращивать или сохранять мышечную массу». Поддерживать себя в форме можно и меньшими силовыми нагрузками — хотя бы 75% от привычного объема.

Ситуация: Вы пробежали полумарафон, к которому с энтузиазмом готовились, а затем сделали пробел в несколько недель на восстановление.

Результат на лицо:

Что происходит с телом без тренировок?Такой отдых — не большая аэробная потеря для человека, находящегося в отличной спортивной форме. «У вас спадет энтузиазм, но вы сумеете наверстать упущенное достаточно быстро, — поясняет Весткотт. — Только не спешите возвращаться к привычным тренировкам в полном объеме». Он рекомендует не перегружать свое сердцебиение и не советует доводить себя до изнеможения — даржитесь на уровне 7 по 10-балльной шкале. Профессор Весткотт также рекомендует позаниматься силовыми упражнениями, чтобы нарастить мышцы для более эффективных кардио тренировок.

Ситуация: Вы полностью погрузились в йогу, но теперь хотите вернуться к Кросфиту, брошенному пару месяцев назад.

Результат на лицо:

Смена одного вида занятий на другой — не обязательно плохая идея. Но не забывайте, что по возвращении к программе «А» после программы «Б», вы можете несколько сдать свои позиции в программе «А». Вернувшись от йоги к Кросфиту, вы можете не найти в себе прежних сил какое-то время. А вообще, зачем от чего-то отказываться, когда вы можете заниматься и тем, и другим!

Ситуация: Вы получили травму и не могли (или не хотели) заниматься фитнесом целых полгода.

Результат на лицо:

В таких обстоятельствах вы гарантированно утратите часть мышечной массы и нарастите жировые ткани (словно одной только травмы было недостаточно!), особенно, если из-за них вы не только пропускали физические занятия, но и вообще мало двигались. «Когда вы сможете вернуться к занятиям спортом, делайте это крайне дозировано, — советует Весткотт. — Даже половина от прежней нагрузки может быть чрезмерной. Для начала с вас хватит минимальных упражнений, не вызывающих боли». Если вы только попали в эту неприятную ситуацию, он рекомендует увеличить потребление белков, чтобы замедлить потерю мышечной массы на время спортивного перерыва.

Источник: Журнал Здоровье
Фото: xove.es

Ключевые слова:

спорт, фитнес, тренировки, упражнения, форма, спортивный


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Хула-хуп для похудения: можно, но осторожно Фитнес для двоих 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.