Вы относитесь к неугомонным людям, любящим движение и активный образ жизни, энергия из вас так и «прет»? Есть отличное средство для ее расхода
и улучшения фигуры – степ-аэробика.
Вы относитесь к неугомонным людям, любящим движение и активный образ жизни, энергия из вас так и «прет»? Есть отличное средство для ее расхода
и улучшения фигуры – степ-аэробика.
Если вы никогда не занимались степ-аэробикой, то, наверняка, еще не знаете, насколько разнообразными и эффективными могут быть шаги. Обычные,
по диагонали, приставные, с поворотом – это далеко не весь список движений, которые используются в данном фитнесе. Да еще под музыку, на
степ-платформах, с гантелями в руках и с элементами современных танцев – что ж, все гениальное не только просто, но еще весело, занимательно и
полезно!
Польза степ-аэробики
Пользу степ-аэробики можно долго перечислять. Но, пожалуй, одно из главных ее преимуществ – это тренировка сердечно-сосудистой системы,
повышение выносливости сердца и тонуса сосудов.
Так сложилось, что аэробика во всех ее видах считается преимущественно женским фитнесом. И очень зря, ведь активное укрепление сердца
необходимо всем жителям наших широт. Своеобразный климат, перепады атмосферного давления, неправильное питание и ожирение наносят
серьезный вред главной мышце тела.
Но пока многие мальчики смотрят футбол, девочки на занятиях степ-аэробикой улучшают здоровье. Постоянные тренировки помогают изрядно
уменьшить риск развития заболеваний сердца и сосудов, увеличивают полезный объем легких и ускоряют обмен веществ. Двойная польза – для
здоровья и фигуры. Сжечь жиры помогает сама кардионагрузка, то есть обогащение крови кислородом, интенсивные физические движения и особый
сердечный ритм во время занятий.
Большую роль в создании прекрасной женской фигуры играет работа со степом. Благодаря ему увеличивается нагрузка на самые проблемные зоны:
бедра, ягодицы, ноги и пресс. Ведь степ-аэробика органично вобрала в себя не только аэробные, но и силовые упражнения. В общем, занятия
построены таким образом, чтобы тренировались практически все мышцы тела – проработку также получают плечи, мышцы рук и спины. Но в
степ-аэробике, как ни в каком другом виде фитнеса, можно быстро подтянуть именно указанные проблемные области. Упругие ягодичные мышцы,
уничтожение эффекта «галифе», красивый рельеф бедер, плоский живот, уменьшение жировых отложений и проявлений целлюлита – вот приятные
последствия занятий степ-аэробикой. Один час занятия поможет расходовать в среднем 300-400 килокалорий, в зависимости от веса и физической
подготовки.
Кроме того, польза степ-аэробики – в укреплении мышц-стабилизаторов, которые отвечают за равновесие тела и координацию движений. Девушкам
это пригодится и в повседневной жизни: отсутствие укачиваний и устойчивость на скользкой поверхности – приятный бонус.
Благодаря активному кровообращению улучшится состояние кожи, из нее выведутся шлаки и токсины, выровняется цвет, повысится тонус организма и
сопротивляемость простудным заболеваниям.
Также будьте готовы к снижению уровня тревожности, депрессивности, снятию повседневного стресса и повышению градуса настроения. Все это
имеет обоснованные физиологические причины: доза кислорода и физическая активность приводят к выбросу эндорфинов в кровь, а смена обстановки
и необходимость контролировать выполнение движений способствуют эффективному переключению.
Данная разновидность фитнеса имеет несколько ступеней в зависимости от степени подготовки. В продвинутом варианте степ-аэробика включает в
себя сложные элементы хореографии и серьезно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Поэтому здесь важно совершенствовать тело поэтапно,
начиная с простого, базового уровня, постепенно подготавливая и укрепляя тело. Чем выше уровень, тем красивее и спортивнее ваша фигура.
Кстати, степ выбирается в зависимости от подготовки. Самый низкий предназначен для новичков, а самый высокий – для тренированных девушек с
опытом.
Степ-аэробика: противопоказания
Противопоказаниями к степ-аэробике являются заболевания опорно-двигательного аппарата (особенно опасны проблемы с позвоночником и
суставами ног), болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проблемы с кровообращением, варикозное расширение вен, любые травмы (в том
числе в стадии восстановления), наличие или возможность кровотечений, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, любые гинекологические
болезни.
Вы относитесь к неугомонным людям, любящим движение и активный образ жизни, энергия из вас так и «прет»? Есть отличное средство для ее расхода
и улучшения фигуры – степ-аэробика.
Вы относитесь к неугомонным людям, любящим движение и активный образ жизни, энергия из вас так и «прет»? Есть отличное средство для ее расхода
и улучшения фигуры – степ-аэробика.
Большую роль в создании прекрасной женской фигуры играет работа со степом. Благодаря ему увеличивается нагрузка на самые проблемные зоны:
бедра, ягодицы, ноги и пресс. Ведь степ-аэробика органично вобрала в себя не только аэробные, но и силовые упражнения. В общем, занятия
построены таким образом, чтобы тренировались практически все мышцы тела – проработку также получают плечи, мышцы рук и спины. Но в
степ-аэробике, как ни в каком другом виде фитнеса, можно быстро подтянуть именно указанные проблемные области. Упругие ягодичные мышцы,
уничтожение эффекта «галифе», красивый рельеф бедер, плоский живот, уменьшение жировых отложений и проявлений целлюлита – вот приятные
последствия занятий степ-аэробикой. Один час занятия поможет расходовать в среднем 300-400 килокалорий, в зависимости от веса и физической
подготовки.
Также будьте готовы к снижению уровня тревожности, депрессивности, снятию повседневного стресса и повышению градуса настроения. Все это
имеет обоснованные физиологические причины: доза кислорода и физическая активность приводят к выбросу эндорфинов в кровь, а смена обстановки
и необходимость контролировать выполнение движений способствуют эффективному переключению.
Фитнес-питание для девушек
