Как есть все и сохранять стройность. Диеты. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Возможно, Бог хочет, 

чтобы мы встречали не тех людей до того, как встретим того единственного человека. Чтобы, когда это случится, мы были благодарны.

Габриель Гарсиа Маркес

НОВОСТИ
19.01.2017 13:59
Самый эффективный способ запоминания информации

19.01.2017 13:58
Гаджет, который считывает уровень стресса у домашнего питомца

19.01.2017 13:56
Между всеми мультфильмами Pixar есть связь

18.01.2017 12:15
Забота об окружающих продлевает жизнь

18.01.2017 12:14
В Кембридже открыта вакансия лего-профессора

18.01.2017 12:12
В индийских самолётах появились места только для женщин

17.01.2017 13:38
Amazon запускает канал для любителей аниме

17.01.2017 13:37
Японские "бесполые" размывают грань между мужским и женским

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
МАЛОСОЛЬНАЯ МОЙВА
Мойва не рыба? Кто знает… При всём обилии рыбы приготовленной различными способами, иногда хочется чего-то...
подробнее...
другие рецепты

Как есть все и сохранять стройность

Красота и здоровье
Диеты
 
Как есть все и сохранять стройность
Далеко не все худые женщины сидят на диетах, многие из них никогда не были в спортзале. Зато у них есть привычки, которые помогают оставаться в форме.

Они завтракают

«Завтрак съешь сам» — утверждает народная мудрость, и статистика ей поддакивает: среди тех, кто пропускает завтрак, в 4 раза больше людей с лишним весом, чем среди тех, кто завтракает регулярно. Дело в том, что, когда мы пропускаем завтрак, примерно к 11 утра уровень сахара в крови падает, что делает нас более импульсивными в выборе еды за обедом. Кроме того, не завтракающие люди склонны наедаться на ночь, а те, кто начинает утро с полноценного приема пищи, в течение всего оставшегося дня едят гораздо меньше.

Берем на вооружение
Если единственное, что вы в состоянии проглотить утром — это крепкий кофе, то съедайте незадолго до обеда горсть грецких орехов или миндаля. Они дадут организму необходимую энергию и помогут вам не объедаться за обедом и ужином.

Они едят, только когда голодны

Девушки, зазря изнурявшие себя жестокими диетами, в итоге панически боятся чувства голода, поэтому буквально едят впрок. Им кажется, что они хотят есть, всякий раз, как в поле зрения попадет бутерброд. Удовлетворение этого ложного чувства голода ведет к перееданию. Стройные женщины не боятся почувствовать себя голодными и едят, только когда желудок посылает мозгу соответствующий сигнал.

Как есть все и сохранять стройностьБерем на вооружение
Истинное чувство голода развивается медленно и сопровождается физическими ощущениями вроде урчания в животе. Ложное же появляется внезапно и так же быстро исчезает, если его игнорировать. Заведите дневник (можно и в телефоне) и перед каждым приемом пищи отмечайте в нем уровень голода по шкале от 1 (сильный голод) до 10 (сытость). Спустя неделю оцените результаты: если вы все время едите на отметках 7–9, возможно, вы поддаетесь ложному чувству голода.

Старайтесь не есть по первому зову: выпейте стакан воды или пройдитесь, чтобы нагулять аппетит, соответствующий уровню 3–4. Дольше не ждите: слишком сильное чувство голода может в итоге привести к перееданию. Ну и конечно, не стоит наедаться до отвала: из-за стола нужно вставать с чувством легкости.

Они не боятся жиров

«Женщины, сбросившие вес при помощи диеты и — о чудо! — впоследствии не набравшие его вновь, не охотятся за обезжиренными продуктами. Более того, 30% от всех потребляемых калорий они получают именно из жиров», — утверждает доктор Александр Мирас, исследователь проблем ожирения в Имперском колледже в Лондоне. Дело в том, что жиры эффективнее всего удовлетворяют чувство голода, и если их достаточно в вашем рационе, в целом вы едите меньше. К тому же обезжиренные продукты — те же йогурты, майонез и тем более печенье — содержат бездну подозрительных подсластителей, загустителей и прочей вредной для здоровья химии.

Как есть все и сохранять стройностьБерем на вооружение
Смело покупайте молочные продукты нормальной жирности и заправляйте овощи на пару небольшим количеством сливочного масла — чтобы сделать блюдо более сытным и, кстати, полезным, в том числе для кожи: сливочное масло — кладезь витамина А.

Они едят много…

…фруктов и овощей. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американской ассоциации диетологов», стройные женщины в среднем едят больше продуктов, содержащих клетчатку, чем те, кто испытывает проблемы с лишним весом.

Берем на вооружение
Все просто: научитесь любить овощи. Держать себя в форме будет гораздо проще, если вы перестанете воспринимать их как самый скучный гарнир, придуманный человечеством. Помогут вам в этом три соуса, которые вы сможете сделать своими руками.

Они много двигаются

Исследования института Майо, расположенного в Миннесоте, показывают, что один из ключевых факторов, отличающий худощавых людей от полных, — это количество энергии, которое они расходуют на повседневные дела: не считая сна, занятий спортом и приемов пищи. Ученые назвали этот фактор активным термогенезисом без упражнений (Non-exercise activity thermogenesis, NEAT). Проще говоря, худые люди больше двигаются. К тем же выводам пришли в университете штата Айова: люди с лишним весом проводят на ногах вдвое меньше времени, чем те, чей вес в норме.

Берем на вооружение
Как есть все и сохранять стройностьДвигайтесь при любой возможности. Набрать внутренний номер телефона, когда вам нужно что-то обсудить с коллегой, всегда проще. Зато лишний раз встать и подойти — гораздо полезнее. Откажитесь от лифта, если до нужного этажа вас отделяет всего пара лестничных пролетов. Паркуйте машину в 10 минутах ходьбы от офиса, а если ездите общественным транспортом — выходите на остановку раньше, а дальше идите пешком.

Их не мучает чувство вины

Девушка с фигурой вашей мечты, поглощающая пиццу за соседним столиком, — думаете, ей просто повезло с обменом веществ? Возможно. Но скорее всего уже назавтра она вернется к своему обычному — здоровому — рациону. Поэтому ее не мучает чувство вины за съеденную порцию жиров и углеводов. Она точно знает, что если большую часть времени вести здоровый образ жизни, одна пицца в неделю никак не отразится на талии.

Берем на вооружение

Лишние калории не превращаются в жировые отложения мгновенно. Чтобы набрать полкило лишнего веса, вам придется съесть лишние 3500 ккал — за один раз это у вас никак не получится. Так что, если наутро после сытного ужина вы встали на весы и обнаружили, что прибавили килограмм, это может быть гликоген (сахар, отложившийся в мышцах из-за большого количества съеденных углеводов) или вода, задержавшаяся в организме из-за того, что накануне вы съели слишком много соленой пищи.

Но это точно не жир. А значит, нет причин для паники. Если в течение следующей недели вы будете питаться правильно, злополучный ужин так никогда и не превратится в жир на бедрах и животе. А значит, мучительное чувство вины не будет провоцировать у вас мысли вроде: «Раз уж я вчера пустилась во все тяжкие и была плохой девочкой, продолжу есть все подряд!» Будем честными, с таким иррациональным подходом тонкая талия не светит никому.

Источник: Журнал Здоровье
Фото: jupiterimages.com

Ключевые слова:

питание, диета, фигура, калории, жир, спорт, фитнес, форма


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Календарь сезонных овощей и фруктов Разгрузочные дни: плюсы и минусы 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2017 <META> Все права защищены.