Прошли времена, когда групповые занятия в спортклубах пользовались популярностью. Сегодня все больше женщин предпочитают заниматься с тренером индивидуально.
- 90% занимающихся самостоятельно выполняют упражнения неправильно.
- С личным тренером результат достигается в 4 раза быстрее.
- Персональный тренер не допустит получения травмы на тренировке.
Личный опыт
Анжела Ильина, 31 год, менеджер по туризму
Работа на результат
Лишний вес был для меня проблемой с детства, и что бы я ни делала, килограммы не покидали меня. После института я по работе уехала жить в Египет, в Хургаду, где вышла замуж и родила дочь Лину. Для мужа мой вес не играл никакой роли. Но лишние килограммы не устраивали лично меня. После родов я весила 90 кг при росте 168 см. Я честно старалась похудеть: сидела на диетах, голодала, много плавала и активно двигалась, занималась в спортзале на тренажерах. Все было без толку. Даже если вес снижался, то вскоре возвращался снова. Одна из девушек в клубе, видя мои отчаянные старания, посоветовала позаниматься с тренером индивидуально. При знакомстве она сразу предложила аэробику. Я чуть не рассмеялась – этим я годами занималась без какого-либо эффекта. Однако тренер настояла, объяснив, что при кардионагрузках жир сжигается быстро, и это будет лишь первым этапом в нашей войне с лишним весом. Ее слова меня невероятно вдохновили.
Спустя два месяца интенсивных занятий я почувствовала улучшение общего состояния и тонуса, но вес не снизился. Тренер нашла причину: после тренировки я перекусывала фруктами, а ведь они содержат сахар. Так что ей пришлось стать еще и диетологом и скорректировать мой рацион питания. Уже через 1,5 месяца я сбросила 2 кг. Вес уходил не быстро, зато безвозвратно. В итоге за полтора года я похудела на 24 кг! Я выглядела отлично, но хотелось сформировать красивый рельеф тела, так что к аэробике добавились силовые упражнения на все группы мышц. Я должна была работать по четкой программе.
Занимаясь с персональным инструктором, я застрахована не только от ошибок, но и от лени – схалтурить под присмотром не получится. Тренер требовала от меня полной самоотдачи и всегда поддерживала мою мотивацию. С меня сходило семь потов, но я знала, ради чего это делаю. В итоге моя главная мечта сбылась: я похудела, мышцы подкачались, сформировался красивый рельеф рук и ног. Такой формы у меня не было никогда. Мои занятия с тренером продолжаются. Уже сегодня я понимаю, почему доверилась ей: перед моими глазами был замечательный пример – ее личная физическая подготовка, ее внешний вид, ее знания.
– Персональный инструктор продумывает занятия так, чтобы они были максимально эффективны для конкретного человека, потому что определенный набор и последовательность упражнений поможет одному ученику и никак не отразится на другом. Потому что цели у всех разные: кому-то надо похудеть, кому-то – «подсушиться» и сделать рельефы. Еще один минус групповых занятий в том, что человек может посещать их и не подозревать о том, что ему противопоказаны некоторые виды нагрузок по состоянию здоровья. А персональный тренер в первую очередь учитывает этот момент. Мы подстраиваемся под темперамент человека, четко следим за качеством выполнения упражнений и за его самочувствием. И конечно, одна из важнейших составляющих работы тренера – правильно мотивировать клиента, ведь без этого добиться успеха сложно!
Татьяна Фирсова, 37 лет, руководитель PR-агентства
Час радости
Однажды я наткнулась на любопытную статью о сохранении молодости. Эксперты советовали найти занятие, которое на время отключало бы от забот и поддерживало молодость души. Задумавшись, я поняла, насколько правы авторы статьи. Действительно, как бы тщательно ты ни ухаживала за своим телом и лицом, вечно озабоченный и уставший вид сведет на нет усилия любого косметолога. Ведь возраст прежде всего читается во взгляде, в походке, осанке и движениях. Эксперты в статье предлагали заняться пением или танцами. Я решила, что певицы из меня не получится, а вот танцы – мое. В детстве я занималась балетом, ходила в танцевальную студию. Все пришлось бросить из-за большой загруженности на учебе, а потом на работе. Но тут я вдруг четко осознала, что сильно скучаю по танцам.
Решено – сделано. Почти сразу я нашла рядом с работой танцевальную студию и без доли сомнения выбрала клубный танец – танец молодых и энергичных. Групповые занятия я отмела категорически. Для деловой женщины неудобно подстраиваться под общее расписание, а личный тренер учитывает мое свободное время. Кроме этого за моими плечами уже имелся большой опыт по освоению различных видов спорта и с уверенностью могу сказать, что ничего эффективнее индивидуальных занятий быть не может. Результат достигается гораздо быстрее, так как преподаватель по несколько раз объясняет и показывает движения. В группе думаешь только о том, как бы за всеми успеть. Но главное – то, что какая бы уставшая я ни пришла на занятия, мой тренер своим оптимизмом всегда настроит меня на нужную волну.
Час занятий танцами превращается в час радости. В зеркале я вижу, как напряженное выражение моего лица сменяется улыбкой, я ощущаю себя юной и беззаботной. Это волшебное состояние бодрости остается потом со мной на весь день. При этом тренер требует от меня предельной концентрации, за счет этого и достигается потрясающий эффект – ты выходишь с отдохнувшей головой. Кроме того, танец развивает пластику, гибкость, учит владеть своим телом, придает уверенность в себе и сексуальность, меняются походка и движения. Педагог сказала, что за несколько месяцев я освоила лишь 3% программы. Я готова день за днем, шаг за шагом идти к своим 100%.
Диана Дианова, хореограф, вице-президент Фонда развития танцевальной культуры «Стремление»:
– Чаще всего девушки обращаются к тренеру, когда им нужен быстрый результат от занятий. Тогда даже самые сложные движения мы можем сразу отшлифовать до идеала. Ученик получает ответы на все свои вопросы в момент их появления, поэтому он всегда четко понимает, что и зачем делает. К тренеру часто обращаются женщины, которые в силу разных причин не могут заниматься в группе. Возможно, у них есть свои внутренние комплексы или они переживают, что не смогут угнаться за более опытными танцорами. Профессиональному тренеру, как психологу, человек может честно сказать о своих проблемах и комплексах, а в группе он промолчит. Я уверена, что научиться быть красивым в движении может каждый, но для некоторых это трудная задача. Люди уникальны, к каждому нужен эксклюзивный подход. Хотя помимо всех плюсов в индивидуальных занятиях есть недостаток – отсутствие конкуренции. У ученика нет стимула быть лучшим, поэтому приходится искусственно поддерживать его в тонусе.
Александра Руденко, 24 года, банковский специалист
Бескомпромиссный подход
Я не думала, что когда-нибудь займусь смешанными единоборствами. В зал пришла не ради умения защищаться, а чтобы избавиться от невралгии, вызванной искривлением позвоночника. Врач, поставив диагноз, посоветовала мне обратиться к мануальному терапевту и походить в спортзал. Прошло много времени, прежде чем я нашла своего тренера – человека, которому смогла бы полностью довериться. Мне повезло вдвойне, потому что тренер оказался еще и мануальным терапевтом.
Я поняла важную вещь: если хочешь получить от занятий результат, важно, чтобы преподаватель был опытным. Дело даже не в его спортивных достижениях и не в стаже работы, а в умении изложить свои знания в доступной форме конкретно тебе. Мой тренер это умеет, у него получается настроить меня на нужные мысли, создать гармонию как внутри меня самой, так и снаружи. Хотя, признаюсь честно, поначалу я его немного чисто по-женски стеснялась. У меня была возможность выбрать женщину-тренера, но я решила, что меня должен направлять бескомпромиссный мужчина, которого не разжалобишь нытьем.
После нескольких вводных занятий в спортзале инструктор предложил включить для большего эффекта элементы из смешанных единоборств. Он разработал для меня программу, в которой есть разные нагрузки – единоборства, йога, растяжка, акробатика и многое другое. Мы занимаемся индивидуально 3 раза в неделю по 1,5 часа. На каждой тренировке приходится много работать, я бы даже сказала – в прямом смысле пахать.
Иногда я посещаю групповые занятия. Там важно быть на одной волне со всеми участниками, что не всегда получается. А если начнешь ошибаться в действиях, то в группе возникнет дисбаланс, а это потеря тренировочного времени.
За год занятий я набрала мышечную массу, почувствовала, что такое тонус в мышцах, ко мне вернулось хорошее настроение и радость к жизни. Про колющие боли, вызванные невралгией, я и думать забыла. Мой тренер уникальный человек, со своим необычным взглядом на жизнь и колоссальным опытом в области мануальной терапии и смешанных единоборств. Он стал моим лучшим другом, к которому я всегда прислушиваюсь.
Александр Широков, тренер по смешанным единоборствам, самбо, боксу, кикбоксингу, карате:
– Персональные тренировки в отличие от групповых дают возможность сосредоточиться на конкретных особенностях и проблемах подопечного, выстроить индивидуальную программу занятий, а при необходимости корректировать ее для достижения лучших результатов. На групповых занятиях я не имею права выделить кого-то одного и помогать ему, это будет в ущерб остальным, а все в группе должны быть равны. Исходя из личных наблюдений, могу сказать, что девушки часто выбирают персональные тренировки из-за внутренних комплексов и неуверенности в своих силах. Они задаются вопросами: как я буду смотреться на общем фоне, а вдруг у меня не получится как у других, не смотрят ли на меня косо другие? Большинство девушек стесняются своей фигуры и не хотят, чтобы их проблемы видели посторонние люди. Поэтому им лучше находиться наедине с тренером – минимум глаз и больше пользы от занятий.
Автор: Ирина Чудная
Источник: Журнал "Здоровье" Фото: jupiterimages.com
Ключевые слова:
фитнес, тренировка, тренер, программа тренировок, персональный, инструктор, лишний вес, фигура
Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Прошли времена, когда групповые занятия в спортклубах пользовались популярностью. Сегодня все больше женщин предпочитают заниматься с тренером индивидуально.
Занимаясь с персональным инструктором, я застрахована не только от ошибок, но и от лени – схалтурить под присмотром не получится. Тренер требовала от меня полной самоотдачи и всегда поддерживала мою мотивацию. С меня сходило семь потов, но я знала, ради чего это делаю. В итоге моя главная мечта сбылась: я похудела, мышцы подкачались, сформировался красивый рельеф рук и ног. Такой формы у меня не было никогда. Мои занятия с тренером продолжаются. Уже сегодня я понимаю, почему доверилась ей: перед моими глазами был замечательный пример – ее личная физическая подготовка, ее внешний вид, ее знания.
Однажды я наткнулась на любопытную статью о сохранении молодости. Эксперты советовали найти занятие, которое на время отключало бы от забот и поддерживало молодость души. Задумавшись, я поняла, насколько правы авторы статьи. Действительно, как бы тщательно ты ни ухаживала за своим телом и лицом, вечно озабоченный и уставший вид сведет на нет усилия любого косметолога. Ведь возраст прежде всего читается во взгляде, в походке, осанке и движениях. Эксперты в статье предлагали заняться пением или танцами. Я решила, что певицы из меня не получится, а вот танцы – мое. В детстве я занималась балетом, ходила в танцевальную студию. Все пришлось бросить из-за большой загруженности на учебе, а потом на работе. Но тут я вдруг четко осознала, что сильно скучаю по танцам.
Час занятий танцами превращается в час радости. В зеркале я вижу, как напряженное выражение моего лица сменяется улыбкой, я ощущаю себя юной и беззаботной. Это волшебное состояние бодрости остается потом со мной на весь день. При этом тренер требует от меня предельной концентрации, за счет этого и достигается потрясающий эффект – ты выходишь с отдохнувшей головой. Кроме того, танец развивает пластику, гибкость, учит владеть своим телом, придает уверенность в себе и сексуальность, меняются походка и движения. Педагог сказала, что за несколько месяцев я освоила лишь 3% программы. Я готова день за днем, шаг за шагом идти к своим 100%.
После нескольких вводных занятий в спортзале инструктор предложил включить для большего эффекта элементы из смешанных единоборств. Он разработал для меня программу, в которой есть разные нагрузки – единоборства, йога, растяжка, акробатика и многое другое. Мы занимаемся индивидуально 3 раза в неделю по 1,5 часа. На каждой тренировке приходится много работать, я бы даже сказала – в прямом смысле пахать.
Время нырять
