Надоели спортзал или танцы? Хочется комплексных нагрузок? Отправляйтесь на теннисный корт, играйте в бадминтон на свежем воздухе или постучите мячом в сквош-зале.

Туда-сюда: пинг-понг

Энергозатраты: до 300 ккал/час

Стол с мини-сеткой, деревянные ракетки, небольшой мячик – вот нехитрый инвентарь для пинг-понга. Обычно играют двое или четверо. Цель – подать мяч так, чтобы противнику не удалось его отбить.

Для чего: быстрый темп игры улучшает работу кардиореспираторной системы. Хорошее снабжение тканей и органов кислородом положительно влияет на работу гиппокампа – участка головного мозга, отвечающего за переход краткосрочной памяти в долгосрочную.

Кому: людям любого возраста с разным уровнем физической подготовки. Настольный теннис отлично подходит тем, кому не хватает концентрации внимания и собранности.

Противопоказания: занятия пинг-понгом могут усугубить ситуацию при искривлении позвоночника. Поза игрока во время игры особенная – колени всегда согнуты. Поэтому, если есть проблемы с суставами, постоянное напряжение может привести к ухудшению состояния.

Факт. В пинг-понге игрок обдумывает свои действия в течение долей секунды. Скоростное мышление инициирует выработку особых гормонов, предупреждающих развитие возрастного слабоумия.

Небо в воланах: бадминтон

Энергозатраты: 350 ккал/час

В отличие от пинг-понга для бадминтона не нужны стол и сетка. Две ракетки и воланчик – все, что требуется.

Для чего: бесконечные прыжки, бег и сгибания корпуса позволяют проработать мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, спины и живота. Расчет подачи и приема волана улучшает остроту зрения и тренирует глазомер. Кроме того, бадминтон – один из самых действенных способов похудения: часовая игра на предельной скорости сжигает до 1000 ккал.

Кому: тем, кто не хочет иметь чересчур мускулистое тело. Движения во время игры идентичны выпадам в силовых тренировках. Но в отличие от них в бадминтоне не используются дополнительные отягощения. Так что «перекачать» бедра или бицепс не получится, а вот сделать их более подтянутыми – вполне.

Противопоказания: при сердечно-сосудистых заболеваниях не стоит начинать тренировки без консультации с врачом. Бадминтон не подойдет людям, страдающим остеопорозом. Быстрый темп требует предельной координации движений, а случайно полученная травма может привести к перелому и последующей сложной реабилитации.

Факт. По подсчетам американских ученых регулярные 30-минутные тренировки с воланом в среднем продлевают жизнь на 2 года.

Большая игра: теннис

Энергозатраты: 500 ккал/час

Большой теннис – самый популярный и престижный вид спорта.

Для чего: укрепляет мышцы верхнеплечевого пояса, ног, бедер и пресса, отличный вариант профилактики стресса и депрессии. Кроме того, в ходе экспериментов ученые из университета Иллинойса установили: тактическое мышление, необходимое для игры, формирует в головном мозге новые связи между нейронами. Это помогает тренировать память и сохранять ясность ума.

Кому: подходит тем, кто не боится интенсивных тренировок, мечтает обрести спортивную фигуру и стать ловким.

Противопоказания: ревматоидный артрит, болезни сердца и глаз, остеопороз, послеоперационный период.

Факт. За 45 минут игры сердце перекачивает до 35 л крови в минуту (в покое – примерно 4–5 л/мин), это улучшает кровообращение и нормализует давление.

В четырех стенах: сквош

Энергозатраты: 800 ккал/час

В сквош играют в специально оборудованном закрытом зале. Суть проста: два или четыре человека по очереди отбивают мяч от стен, который может развивать скорость до 200 км/час!

Для чего: универсальный высокоинтенсивный интервальный вид тренировки: силовые удары чередуются с быстрым бегом по корту с минимальными периодами отдыха. По мнению тренеров, именно такой вид тренинга помогает быстро сбросить лишний вес.

Кому: людям с хорошей физической подготовкой. Тем, кто не готов к таким нагрузкам, стоит попробовать схожие виды спорта – хардбол или ракетбол.

Противопоказания: проблемы с сердцем, заболевания позвоночника.

Факт. За час тренировки можно «набегать» почти 7 км! Отличная альтернатива занятиям на беговой дорожке.

Разум и тело: Багуа Пай

Энергозатраты: 300 ккал/ч

В Багуа Пай сочетаются приемы из тайцзицюань и основные приемы из тенниса, бадминтона и сквоша. Для тренировки понадобятся специальная ракетка и мяч, наполненный песком.

Для чего: улучшает гибкость и приводит мышцы в тонус. Это низкоинтенсивная практика, в которой нет резких прыжков или выпадов. Все движения выполняются максимально плавно, что помогает быстро расслабиться и снять стресс.

Кому: возрастных ограничений нет. Размеренность игры и наличие минимальной физической подготовки понравится многим. Багуа Пай – идеальный вариант для любителей восточных единоборств.

Противопоказания: серьезных причин, почему не стоит заниматься Багуа Пай, медики пока не обнаружили.

Факт. При выполнении упражнений глубокие мышцы кора попеременно расслабляются и напрягаются, что оказывает своеобразный массажный эффект и нормализует работу внутренних органов.

Автор: Валерия Легеньких
Эксперт: Анастасия Златковская, мастер-инструктор, координатор теннисных программ сети клубов «Икс-Фит», сертифицированный тренер Американской профессиональной ассоциации тенниса (US PTA)
Источник: ZDR.ru
Фото: jupiterimages.com, renzi.ru

Ключевые слова: