Фитнес на пляже: стройное лето!. Спорт. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Жизнь - это то, что с нами происходит, пока мы строим планы. Джон Леннон
НОВОСТИ
07.12.2016 14:49
Главные видео 2016 года: выбор YouTube

07.12.2016 14:48
В Японии задержали парня, который воровал женские волосы в транспорте

07.12.2016 14:46
Бертолуччи рассказал о сцене изнасилования в "Последнем танго в Париже"

06.12.2016 13:22
Журнал The Rolling Stone назвал лучшие песни 2016 года

06.12.2016 13:20
Самые откровенные сцены в современном кино 2016 года

06.12.2016 13:19
Календарь Pirelli 2017: обнаженные души знаменитых актрис

05.12.2016 13:02
Мила Кунис и Эштон Катчер озвучили имя новорожденного сына

05.12.2016 13:01
Галлюциногенные грибы помогают при депрессии

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
ТИАН С БАКЛАЖАНАМИ И ПОМИДОРАМИ
Блюдо прованской кухни, которое по традиции готовят в особой глиняной посудине, называемой тиан. Но совсем не...
подробнее...
другие рецепты

Фитнес на пляже: стройное лето!

Красота и здоровье
Спорт
 
Фитнес на пляже: стройное лето!
Как часто, лежа на пляже, вы заглядывались на стройные фигуры девушек в открытых купальниках, и обещали себе по возвращении домой немедленно заняться фитнесом? И, конечно же, никогда не выполняли этих обещаний.

Понятно, там отдых, наглядный пример, вдохновляющий на подвиги, а здесь обычная серая городская текучка… Наш совет: не терять время зря и начинать заниматься собой прямо у моря, когда ваш порыв еще не перегорел. В таких условиях любые нагрузки покажутся смешными.

Первым делом установите правила: больше плавать и гулять по воде. Полным женщинам рекомендуется прогулка в воде по щиколотку. Кто любит более жесткие условия, может зайти по колено или даже по бедра.

Походите так в течение 30 минут, и вам сразу станет заметна упругость кожи на животе, бедрах и ягодицах. Помимо этого, прогулки в воде обеспечивают прекрасный жиросжигающий эффект, улучшение кровообращения, профилактику варикозного расширения вен.

Вопрос о плавании даже не поднимается, ведь все знают о положительном влиянии водной среды на кожу и мышечный тонус.

При активном поведении на воде (плавании, только не на матрасе и тем более лежании на поверхности воды) реально избавиться от лишних жировых отложений.

Плавайте по 10-15 минут раза по три в день, и вы похудеете наверняка.

В моменты сильной солнечной активности, находясь под тентом, делайте гимнастику. Уже доказано, что трехразовая ежедневная пляжная зарядка, дает прекрасный результат улучшения фигуры к окончанию отпуска!

Первое упражнение: приседания

Фитнес на пляже: стройное лето!Встав ровно и поставив ноги на ширине плеч, держите ровной спину, вытягивайте руки вперед и приседайте. При этом тренируются все бедренные мышцы, ягодичные и поясничные. Присев, попробуйте на 5 счетов задержаться. Не нужно сводить колени и смотреть вниз, рассматривайте все перед собой. Если у вас не получается подняться не сводя колени, попробуйте приседать менее низко. Упражнение повторяется 10-20 раз.

Второе упражнение: подъем ноги в сторону

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, можно опереться на что-нибудь (спинку шезлонга). Поднимите одну ногу и отведите ее в сторону. При этом в колене она не сгибается, поясница не прогибается, корпус прямой. Возвращайтесь в исходной положение. В этом упражнении работают внешние мышцы ягодиц и бедра. Его необходимо повторить и для другой ноги. Всего раз по 10-40 для каждой.

Третье упражнение: выпады назад

Встав ровно, поставьте ноги вместе, руки на пояс, спину прямо. Затем сделайте шаг одной ногой назад, а другую согните настолько, чтобы колено первой могло коснуться песка. Неправильно при этом сутулиться и опускать голову. Этим упражнением тренируются передние мышцы ягодиц и бедер. Вернувшись в исходное положение, повторите движения для другой ноги. Не торопясь выполните 10-30 выпадов для каждой ноги.

Четвертое упражнение: отжимания

Фитнес на пляже: стройное лето!Оперевшись руками на край шезлонга, отжимайтесь (на вдохе опускаетесь, на выдохе поднимаетесь). При этом тело должно быть натянутым как струна от пяток до макушки, голову не опускать, смотреть перед собой, живот втянуть, в коленях ноги не сгибать. В упражнениях работают мышцы плеч, груди и пресса. Повторить его 10-20 раз с перерывами.

Пятое упражнение: подъем таза

Лежа на спине, согните в коленях ноги, а руки вытяните вдоль тела. Обопритесь на ступни, напрягая живот и ягодицы, поднимайте таз (настолько высоко, насколько можете) и задержитесь в этом положении на 5-10 счетов. После опустите таз. В этом упражнении тренируются ягодичные мышцы. Его необходимо медленно повторять 30-40 раз.

Шестое упражнение: скручивания

Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги в коленях согните и ступни поставьте на землю. Потянитесь на вдохе руками вперед. При этом оторвите лопатки и плечи от земли, голову держите прямо, смотрите вперед. Опуститесь на выдохе. Вы должны почувствовать в животе легкое жжение. Выполняя это упражнение, работают мышцы живота. Его повторяют в медленном темпе более 20 раз.

Седьмое упражнение: подъем ног

Фитнес на пляже: стройное лето!Лежа на спине и оперевшись на локти, приподнимитесь и согните в коленях ноги. Далее поднимите согнутые ноги, выпрямите и медленно опустите их. При этом в нижней части живота чувствуется легкое жжение. В упражнении тренируются мышцы живота. Оно медленно повторяется более 15 раз.

Восьмое упражнение: скручивания с поворотом

Лежа на спине, выпрямите ноги и поместите руки за голову. Приподняв корпус, поднимите ноги и сгибайте их поочередно. При этом корпус поворачивайте и направляйте правый локоть к левому колену, а левый – наоборот. Упражнение задействует все мышцы живота. Его выполняют в удобном темпе 10-30 раз.

Девятое упражнение: обратные отжимания

Встав спиной к шезлонгу и руками оперевшись на него, присядьте. При этом вы должны обеспечить угол сгиба коленей около 90 градусов. Если необходимо, подойдите к шезлонгу ближе или отойдите дальше от него. Ваши ладони находятся на ширине плеч. Если расстояние будет меньше, то выполнение упражнения будет сложнее. Не сутультесь и отжимайтесь. При этом тренируются трицепсы (мышцы задней поверхности рук) и мышцы плеч. Выполняйте 10-20 раз.

Десятое упражнение: лодочка

Лежа на животе, выпрямите ноги и вытяните руки. Одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь оторвать от земли бедра и грудь. Задержитесь на 5-10 счетов в верхней точке. При этом в спине чувствуется напряжение. После опускаетесь в исходное положение и расслабляетесь. В упражнении работают ягодичные и спинные мышцы. Его повторяют медленно от 10 до 30 раз.

Источник: Стройняшка.Ру - сайт о похудении
Фото: recreatepilates.com, doyouyoga.com

Ключевые слова:

фитнес, фигура, тело, стройный, упражнения, спорт, пляж, пляжный, гимнастика


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 БОСУ: разносторонняя тренировка Интересный фитнес: скандинавская ходьба 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.