Как правильно питаться до и после тренировки. Диеты. Красота и здоровье. Женский журнал Veslo.org
 
Главная
Красота/Здоровье
Личное
Беременность
Дети
Карьера
Кругосветка
Магазин
Логин:
Пароль:
Регистрация   Забыли пароль?
Мужчины создают законы, 
женщины - нравы.
Франсуа Гибер
НОВОСТИ
09.12.2016 13:45
The Rolling Stone назвал лучшие фильмы 2016 года

09.12.2016 13:43
Голландия назвала Wi-Fi базовой потребностью человека

09.12.2016 13:42
Зои Дешанель выпустила рождественский клип с мопсами в костюмах

08.12.2016 15:48
Японские медики обнаружили две новых группы крови

08.12.2016 15:46
Мадонна пела и тверкала в машине Джеймса Кордена

08.12.2016 15:42
Grammy 2017: полный список номинантов

07.12.2016 14:49
Главные видео 2016 года: выбор YouTube

07.12.2016 14:48
В Японии задержали парня, который воровал женские волосы в транспорте

другие новости

РЕЦЕПТ ДНЯ
МОЛОДИЛЬНЫЕ ЯБЛОКИ
Любимый салат-антиоксидант Джейми Оливера. Оливер рекомендует делать этот салат когда гости уже сидят за сто...
подробнее...
другие рецепты

Как правильно питаться до и после тренировки

Красота и здоровье
Диеты
 
Как правильно питаться до и после тренировки
Отправляясь в дальнюю дорогу, ты заправляешь машину до полного бака, ведь так? Для организма питание перед тренировкой имеет такое же значение, как бензин для автомобиля.

Так что же нужно кушать перед интенсивной велотренировкой или тяжелым занятием в спортзале? Благодаря нашим советам, твой внутренний двигатель будет работать, как швейцарские часы.

Баланс углеводов и белков

Лучшее питание перед тренировкой – продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, уверены специалисты. Зачастую люди недооценивают значение углеводов как источника энергии для организма; особенно это касается силового тренинга. Часто атлеты зациклены только на белке.

Да, белок – это строительный материал для мышц, но для работы с тяжелыми весами организму нужна энергия. Ее он получает из углеводов. Предпочтение следует отдавать легкоусваиваемым углеводам и ограничивать употребление богатых жиром продуктов – как и больших порций пищи. Иначе во время тренировки вам не избежать нарушения пищеварения.

Всему свое время

Чем бы мы ни занимались – силовым тренингом или бегом, – нужно старться есть за четыре часа до тренировки и на протяжении часа после нее. Если ты знаешь, что продолжительность тренировки не превысит 45 минут, перекус должен быть легким. Если тебя ожидают 2 часа тяжелой работы, подкрепиться нужно как следует.

Не увлекайся протеиновыми батончиками

Как правильно питаться до и после тренировкиЧасто из-за занятости мы берем с собой на тренировку протеиновые или «спортивные» батончики. Но выбирать их следует очень внимательно; по словам специалистов, большинство протеиновых батончиков – это конфеты в красивой упаковке, содержащие повышенное количество калорий.

Лучше выбирать те батончики, которые содержат около 200 калорий, до 5 г белка и 25 г углеводов. Если батончик слишком калорийный, скушайте только половину. А вторую половину оставьте для послетренировочного перекуса.

Кушай столько, сколько расходуется калорий

Фух, интенсивная часовая тренировка позади. Ты быстро принимаешь душ и направляешься в кафе на первом этаже спорткомплекса. А вот здесь нужно быть особо осторожным.

Чтобы восполнить потраченную энергию, достаточно одного коктейля или даже спортивного напитка. Важно понимать, что тяжелая тренировка это еще не повод нарушить все мыслимые и немыслимые ограничения. Главный приз – это сама тренировка. Если ты занимаешься на протяжении часа или менее того, оптимальное решение – выпить бутылочку воды и дождаться очередного приема пищи. После более продолжительной тренировки разрешается сделать легкий перекус.

5 вариантов перекуса перед тренировкой

Как правильно питаться до и после тренировки1. Половина бутерброда с курицей, индейкой или ростбифом на ломтике хлеба из цельнозерновой муки

2. Нежирный йогурт с кусочками банана

3. Нежирный сыр и 6 хлебцев из цельнозерновой муки

4. Яйца вкрутую

5. Коктейль из нежирного молока и замороженных фруктов

5 вариантов перекуса после тренировки

1. Одно-два яйца-пашот на ломтике хлеба из цельнозерновой муки

2. Буррито с фасолью: в тортилью из цельнозерновой муки завернуть фасоль, сальсу и нежирный сыр

3. Рагу из куриного мяса и овощей (перца, цукини, моркови) с бурым рисом

4. Макароны из муки с курицей, брокколи и баклажаном

5. Каша с молоком и фруктами (например, с кусочками банана)

Источник: Dietaonline.ru
Фото: jupiterimages.com, 2.bp.blogspot.com

Ключевые слова:

фитнес, Спорт, фигура, тренировка, физическая форма, питание, диета


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Вставить в блог Обсудить (0)
 Чем перекусить на работе? Диеты со всего света 


 
Красота / Здоровье
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Диеты
Спорт
Стиль
Восточная медицина
Здоровье
Дети
Все о детях
Здоровый малыш
Игры
Многодетное счастье
Личное
Мужчина с веслом
В одной лодке
Секс
Дела домашние
Не лодкой единой
Все о подарках
Беременность
Я буду мамой
Я - мама
Бесплодие

Rambler's Top100



Карьера
Аудиториум
Заметки соискателя
Рабочий сектор
Информация
Кругосветка
Города и страны
Обычаи и традиции
Знаменитые женщины
Полезная информация
О журнале :: Контакты :: Ссылки :: Реклама на сайте
Veslo.org: Женский портал. | Copyright © 1998 - 2016 <META> Все права защищены.