Так уж получается, что далеко не каждая из нас ведет образцово-показательный образ жизни. Мы часто не высыпаемся, не всегда правильно едим, гуляем в мороз без головных уборов и в красивой, но не слишком теплой одежде.
Пора принять меры!
Недружелюбная погода, нервные перегрузки, хронические болезни ослабляют организм, но вернуть ему былую силу вполне возможно! В этом могут помочь витамины и биологически активные добавки к пище. Самое главное, чтобы они соответствовали международным стандартам качества. Существует, например, стандарт GMP (good manufacturing practice – «надлежащая производственная практика») – система норм, правил и указаний в отношении производства лекарственных средств, медицинских устройств, продуктов питания, пищевых добавок и др.
К сожалению, сейчас много подделок. Ведь клинические исследования действия пищевых добавок при их регистрации не обязательны. Поэтому следует приобретать только сертифицированные БАДы в специализированных магазинах и аптеках, предварительно посоветовавшись с врачом.
Биологически активные добавки, конечно, не панацея, но в промозглые серые дни, когда фрукты и овощи практически бесполезны, да их не так уж и много, они могут быть очень кстати. Наиболее эффективны БАДы, содержащие большое количество натуральных природных компонентов. В одной капсуле такой пищевой добавки умещается все самое полезное, что находится, например, в килограмме брокколи или шпината.
Так мы можем получить необходимые нам витамины С, Е, В1, В2, Д, а еще цинк, фолиевую кислоту, которые поддержат нашу иммунную систему. Недостаток витаминов может привести к частым ринитам, ларингитам и бронхитам.
Подавляющее большинство добавок нужно принимать во время еды. И это не случайно. Вместе с пищей они лучше усваиваются.
Впрочем, не следует ждать от БАДов моментального эффекта, это не лекарства. Их роль профилактическая.
Съел – и порядок
Когда за окном мороз и пронизывающий ветер, хочется порадовать себя чем-то вкусненьким. Попробуйте соки экзотических фруктов – например, моринды цитрусолистной или мангустина. Они хорошо питают клетки организма, повышают работоспособность, увеличивают физическую выносливость, укрепляют иммунную систему и восстанавливают силы. Это, конечно, дорогое удовольствие, но оно того стоит.
Поднять иммунитет, укрепить ослабленный холодами и частыми простудами организм помогают протеиновые коктейли, напитки на сывороточном белке или соевых протеинах (обязательно нужно смотреть, чтобы в составе не было ГМО). Широкое распространение получили каши со льном и льняным маслом, а также обогащенные витаминами различных групп.
В рацион стоит добавить водоросли. Благодаря многокомпонентному составу они стимулируют иммунную систему, поддерживают сердечно-сосудистую, снижают уровень холестерина в крови и положительно влияют на пищеварение. Из них получаются замечательные салаты и супы.
Значительная часть клеток иммунной системы расположена в кишечнике, поэтому следует следить за своим питанием, не доводить дело до дисбактериоза. Известно общеукрепляющее действие кисломолочных продуктов. Молочнокислые бактерии в кишечнике выделяют особые молекулы, стимулирующие иммунитет. Для профилактики простудных заболеваний хороши отвар шиповника, продукты с высоким содержанием витамина С (цитрусовые, болгарский перец, киви, фейхоа и др.), растительные фитонциды (лук, чеснок).
Не забываем и о витаминах. В это время лучше всего подходят витамины А, D и, конечно же, С. Разработаны комплексы витаминов, которые можно купить в любой сертифицированной аптеке. Здесь главное не перестараться, а то гиповитаминоз превратится в гипервитаминоз, что чревато развитием аллергии и других болезней.
Иммуностимуляторы к бою
Непогода все-таки пробила «защитный экран», вы чувствуете, что уже заболеваете — знобит или же ощущаются боли в мышцах. Что делать? Видимо, все-таки стоит воспользоваться лекарственными иммуностимуляторами. Несмотря на то, что многие противники подобных препаратов предлагают «не мешать природе делать свою работу», лучше все же помочь иммунитету. В противном случае дело вполне может дойти и до антибиотиков. Особенно важно своевременно помочь организму в период сезонных эпидемий.
Правда, увлекаться иммуностимуляторами, также как «витаминками», не стоит. Их следует принимать строго по рекомендации врача. Каждый препарат влияет на определенный «участок» иммунной системы, так что самодеятельность может только навредить здоровью.
Существует несколько видов иммуноукрепляющих препаратов: синтетические, гомеопатические и природные. Лучше всего использовать природные, созданные на основе натуральных компонентов растительного или животного происхождения. Они обладают более мягким действием. «Слухи о бесполезности гомеопатических препаратов необоснованны. Они на самом деле работают, но их действие наиболее эффективно при первых симптомах простуды», – говорит врач-диетолог Елена Соломатина. Когда начальная стадия заболевания пропущена, гомеопатия не подойдет. В этом случае нужны уже другие, более сильные иммуномодуляторы.
Важно понять, что «волшебной таблетки» для поднятия иммунитета не существует. Чтобы реже болеть, надо следить за своим образом жизни, питанием, больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом, контролировать очаги хронический инфекции и не заниматься самолечением.
Ох уж эти паразиты...
Распространено мнение, что помочь нашему иммунитету могут… глисты! Однако гельминтотерапия – достаточно спорный метод лечения. Приверженцы уверены, что внедрение в организм паразитов заставляет его укрепить защиту. Противники ссылаются на то, что личинки глистов поражают многие органы и ткани, в том числе лимфатическую систему. За мощным иммунным ответом следует истощение, велик риск иммунологических расстройств.
В действительности глисты плохо влияют на иммунитет человека. Они выделяют токсины, отравляющие организм, и дают ему ненужную дополнительную нагрузку, так что укрепить иммунитет они никак не могут. Личинки паразитов могут проникать через стенки сосудов и с током крови разноситься по всему организму, поражая глаза, головной мозг, печень, легкие... Не говоря уже о том, что зачастую они провоцируют сильные аллергические реакции.
Не навреди!
Некоторые люди принимают иммуностимулирующие препараты бездумно, на всякий случай. Здесь много «подводных камней». Если иммуностимулятор – это, например, какой-то кисломолочный продукт, то он, естественно, безвреден. Хотя нельзя однозначно сказать, укрепится ли иммунитет. Если же это природные адаптогены (женьшень, лимонник, элеутерококк, черноплодная рябина), то нужно принимать их с осторожностью. Женьшень может повысить артериальное давление.
А уж в случае лекарственных иммуностимуляторов следует десять раз подумать. Самолечение может привести к тому, что препарат негативно повлияет на кровь или спровоцирует онкологические заболевания. Работа иммунной системы – сложный процесс. Можно настолько ее активизировать, что добиться дисбаланса. Велика опасность возникновения аутоиммунных заболеваний, т. е. иммунитет будет направлен против вас.
Автор:Мария Жукова
Эксперты: Ольга Котелина, врач аллерголог-иммунолог; Елена Соломатина, врач-диетолог
Источник: Журнал "Здоровье" Фото: jupiterimages.com
Так уж получается, что далеко не каждая из нас ведет образцово-показательный образ жизни. Мы часто не высыпаемся, не всегда правильно едим, гуляем в мороз без головных уборов и в красивой, но не слишком теплой одежде.
Так мы можем получить необходимые нам витамины С, Е, В1, В2, Д, а еще цинк, фолиевую кислоту, которые поддержат нашу иммунную систему. Недостаток витаминов может привести к частым ринитам, ларингитам и бронхитам.
Не забываем и о витаминах. В это время лучше всего подходят витамины А, D и, конечно же, С. Разработаны комплексы витаминов, которые можно купить в любой сертифицированной аптеке. Здесь главное не перестараться, а то гиповитаминоз превратится в гипервитаминоз, что чревато развитием аллергии и других болезней.
Важно понять, что «волшебной таблетки» для поднятия иммунитета не существует. Чтобы реже болеть, надо следить за своим образом жизни, питанием, больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом, контролировать очаги хронический инфекции и не заниматься самолечением.
Женское здоровье: коварный эстроген 
