Европа задыхается от жары. В центре России ситуация не лучше: до конца недели синоптики облегчения не обещают. Как спастись от жары в городе? Всемирная Организация Здравоохранения опубликовала свои рекомендации.
Жаркая погода может быть причиной перегревания организма вплоть до теплового удара, острых нарушений сердечной деятельности и расстройств сознания, а также провоцировать усугубление имеющихся патологических состояний, таких как сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.
Тем не менее, вредные эффекты от жары можно в значительной мере предупредить, соблюдая простые правила.
• Ограничьте время пребывания на солнце в середине дня.
• Старайтесь находиться в тени в период наибольшей интенсивности ультрафиолетового излучения.
• Используйте одежду из натуральных тканей (лен, хлопок, вискоза), головные уборы и солнечные очки.
• Применяйте защитный крем от солнечного излучения с широким спектром действия и фактором защиты 30 или выше. • Старайтесь не пользоваться лампами искусственного УФО и салонами искусственного загара. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, средства искусственного загара для лиц моложе 18 лет полностью противопоказаны.
• Узнайте значение УФ-индекса: если прогнозируются уровни излучения 3 (умеренный) или выше, принимайте меры по защите от солнца.
• Защищайте детей от воздействия солнечного излучения.
• Избегайте обезвоживания – пейте как можно больше воды.
Что еще?
Ходить в бассейн. Постарайтесь купить абонемент и… действительно его посещать. Не ленитесь - два часа, проведенные в здесь после рабочего дня, дают ощущение прохлады на весь вечер, гарантируют спокойный сон. Тем более что сейчас в большинстве фитнес-клубов сезон скидок на абонементы, как минимум, вы получите лето «в подарок». Вариант попроще – контрастный душ перед сном.
Гулять вечером в парках и скверах. «Я словно выжатый лимон, у меня апатия…». Знакомо? Это следствие распространенного летнего недуга – астении. В качестве профилактики усталости от жары врачи рекомендуют… смотреть на зеленый цвет, точнее, на свежую зелень. Зеленый цвет стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания тонуса организма. Для профилактики астении также назначают прием препаратов ноотропного действия. Посоветуйтесь с врачом.
Переквалифицироваться в вегетарианцы. В жару стоит отказаться от мяса, а заодно от жирного и мучного. Это «тяжелая» энергия, от которой становится только жарче. Переключайтесь на фрукты и овощи - с обильным потоотделением мы теряем много соли и микроэлементов, а эти легкие продукты восполняют солевой баланс.
Микробная тема
Тема пищевых отравлений в такую жару особенно актуальна. Несмотря на то, что все мы пользуемся холодильниками, за качеством продуктов следить удается далеко не каждому. Чтобы избежать летом кишечных инфекций и пищевых отравлений, а также обострений имеющихся хронических заболеваний ЖКТ, важно помнить следующее.
• Соблюдайте правила хранения продуктов питания, которые указаны на упаковке, проверяйте срок годности.
• Каждому продукту своя полка. Сырое мясо не может лежать рядом с сыром, а все приготовленные блюда должны находиться в закрытых пищевых контейнерах.
• Тщательно мойте овощи, фрукты и зелень.
• Пейте только чистую воду – очищенную или бутилированную;
• Никогда не ешьте подпорченную или заплесневевшую еду, даже если вы срезали подгнивший или заплесневелый краешек, в основной массе остаются токсичные продукты жизнедеятельности бактерий и грибков.
Европа задыхается от жары. В центре России ситуация не лучше: до конца недели синоптики облегчения не обещают. Как спастись от жары в городе? Всемирная Организация Здравоохранения опубликовала свои рекомендации.
• Старайтесь не пользоваться лампами искусственного УФО и салонами искусственного загара. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, средства искусственного загара для лиц моложе 18 лет полностью противопоказаны.
Переквалифицироваться в вегетарианцы.
Что такое остеопатия?
