Правила питания во время отпуска

Формы отдыха бывают разными: отдых активный, с походами, вечеринками, шопингом; отдых-экстрим, когда хочется совершать прыжки с парашютом (а то и без), ловить волну и участвовать в экспедициях в Каракумы и на Северный полюс; и отдых спокойный, когда мы устали от ежедневной активности и хотим одного: скрыться с глаз и наслаждаться покоем где-нибудь в хижине или тихом пансионате на берегу моря. И чтобы ни стирки, ни уборки, ни поездок по магазинам, ни профессиональных звонков, – ничего из того, чем богат повседневный наш быт. Такая система называется all inclusive («все включено»). Это подразумевает, что вас встретят в аэропорту, возьмут багаж, откроют перед вами дверцу автомобиля, с комфортом привезут в отель, поселят и будут кормить-обихаживать, как и мама не делала этого в вашем детстве. Красота! И почему мы не живем так круглый год?..

В этом Эдеме есть лишь один маленький минус: опасность, расслабившись в неге заботы и предупредительности, окружающей нас на отдыхе all inclusive, увезти своеобразную память о полученных удовольствиях с собой. В виде набранных килограммов и сантиметров. Ужас. Что делать, чтобы, не портя себе отдых, обезопасить фигуру и нервы от подобного потрясения?

Есть два варианта, каждый из которых может помочь не набрать лишний вес и которые также можно объединить в один общий подход, – тогда результаты будут еще оптимистичнее: вы не только не наберете лишнего, но и избавитесь от пары килограммов и складочек (если они у вас есть).

Вариант первый: меньше есть

Трудно, но вполне выполнимо. Решите для себя, что все эти на вид столь привлекательные сладости, десерты, сдоба, вкусные сыры, спагетти, пицца, жирные разновидности мяса, копчености, маринады и прочие «лакомства» суть ваши кровные враги, троянские кони, которые, прикрываясь лицемерной маской всесторонней заботы о вас, желают только одного: чтобы вас разнесло как на дрожжах. Это яды, отягощающие организм, и килограммы подкожного жира на талии, ягодицах и бедрах; это горькие минуты неприятия себя перед зеркалом; это стыд, умноженный на сожаления о допущенной слабости. Не настолько все это вкусно, чтобы так мучиться две недели спустя.

Что выбирать? Все остальное! Утренний кофе, свежевыжатый сок, чистую питьевую воду в течение всего дня, кисломолочные продукты, не содержащие крахмала сырые или тушеные овощи, зелень и фрукты, нежирную рыбу и постное мясо в количествах, необходимых для поддержания сил. Убедите себя в том, что пища – не удовольствие, а вынужденная мера. Удовольствий и так будет море! Попробуйте настроить себя таким образом, и вы удивитесь, насколько легко вы войдете в режим рационального питания.

Вариант второй: больше двигаться

Тоже вполне выполнимо. Пару суток оставьте на адаптацию и восполнение сил, а потом не тратьте время на бесцельное лежание на пляже или в номере. Так ничего путного не получится: вы только замедлите метаболизм и погасите в себе импульс подъема, рожденный переменой мест и обстоятельств. Как результат – опять-таки, разочарование и самоедство. Зачем?

Вы ведь в отпуске, отоспаться успеете в темные предрассветные часы. Используйте все остальное время, чтобы двигаться: плавать, гулять, любоваться красивой природой, участвовать в экскурсиях, играть с мужем, возлюбленным, другими отдыхающими в подвижные игры (футбол, волейбол, теннис…) – и все это на воздухе, аэробно. В присутствии большого количества кислорода (а это как раз на воздухе, особенно в прибрежный и горных местах, где воздух прямо-таки насыщен ионами кислорода) ускоряется цикл лимонной кислоты, то есть быстрее сжигается жир. Это ли не превосходно? Главное – не решить, что одного или двух активных дней за весь период отпуска достаточно. Сделайте движение своим образом жизни (если ранее этого в вашей жизни не наблюдалось): вы не только вернетесь из отпуска постройневшей и помолодевшей, но и привыкнете к легким физическим нагрузкам, а значит, ваша стройность «не покинет больше вас»!

Вариант третий: меньше есть и больше двигаться.

Этот подход оптимален, поскольку охватывает обе основные фазы обмена веществ: поступление энергии и ее утилизацию. Когда вы едите качественную, маложирную, приготовленную специально для вас, красиво сервированную пищу (то есть получаете позитивные эмоции от «заправки» своего организма необходимым топливом) и в то же время не зацикливаетесь на еде, а переносите свое внимание на регулярную физическую активность (то есть расходуете больше энергии, чем обычно), вы начинаете стройнеть и за счет соответствующих реакций испытывать прилив сил, радость и удовольствие как от отдыха, так и от самой жизни. Вы отметите, как хорошеет ваша фигура, как с каждым днем молодеет лицо, как просыпается, возможно, уставшая за рабочий год страстность. Вы увидите, с каким интересом оборачиваются вам вслед совершенно незнакомые мужчины, как неприкрыто они завидуют вашему спутнику. И еще масса приятных вещей ожидает вас при данном подходе к вашему отпуску.

Развлекайтесь, катайтесь на скутерах и прогулочных яхтах, носите красивые платья, откровенные топы, бикини, фотографируйтесь – все это будет дополнительным стимулом для того, чтобы продолжить начатое. Посетите массажный салон: когда вы занимаетесь спортом и снижаете вес, для профилактики птоза (обвисания кожи и подлежащих тканей) необходимо хотя бы дважды в неделю получать общий массаж. Дополните процедуры контрастными душами, душем Шарко. При желании закажите себе сеанс липолитического или лифтингового бандажирования («обертывания»), шоколадный или водорослевый релакс… пробуйте местные вина (конечно, в разумных пределах); делайте все, что захочется, доставляйте себе удовольствие. И тогда этот отдых окажется поистине незабываемым. Приятного вам отпуска!

Источник: glamour.ru

Читайте также:

Сколько нужно весить для счастья?
Дизайнерские штучки для стройности

Формула идеального завтрака
Как захотеть похудеть?

Как улучшить обмен веществ?
Фуд-разведка

Сакура цветет трижды
Похудеть: долго, но верно